Vì sao càng nghỉ cuối tuần càng thấy mệt? 7 thói quen khiến cơ thể khó phục hồi

Vì sao nghỉ cuối tuần nhưng vẫn mệt?

Sau một tuần làm việc căng thẳng, cuối tuần thường được xem là khoảng thời gian để nghỉ ngơi và lấy lại năng lượng. Thế nhưng, không ít người lại rơi vào tình trạng ngủ nhiều hơn nhưng vẫn mệt, ở nhà cả ngày nhưng không thấy khỏe hơn.

Nguyên nhân đôi khi không nằm ở việc bạn nghỉ quá ít mà ở cách bạn nghỉ ngơi.

Nếu cuối tuần liên tục thức khuya, ngủ nướng, sử dụng điện thoại nhiều hoặc ăn uống thất thường, cơ thể có thể khó duy trì một nhịp sinh hoạt ổn định.

Dưới đây là 7 thói quen bạn nên xem lại nếu thường xuyên gặp tình trạng “nghỉ mà vẫn mệt”.

1. Ngủ nướng quá lâu vào cuối tuần

Sau nhiều ngày phải dậy sớm, nhiều người có thói quen ngủ thật lâu vào thứ bảy hoặc chủ nhật để “bù” cho những ngày trong tuần.

Tuy nhiên, việc thay đổi giờ thức dậy quá nhiều so với ngày thường có thể khiến lịch sinh hoạt của bạn bị đảo lộn. Đến tối chủ nhật, bạn lại khó buồn ngủ và sáng thứ hai càng khó thức dậy.

Thay vì ngủ nướng quá lâu, hãy cố gắng duy trì giờ thức dậy tương đối ổn định giữa các ngày.

2. Thức khuya vì nghĩ hôm sau được nghỉ

“Mai không phải đi làm” là lý do khiến nhiều người kéo dài thời gian thức khuya.

Xem thêm một tập phim, lướt mạng xã hội hoặc trò chuyện với bạn bè có thể khiến thời gian trôi rất nhanh. Đến khi đi ngủ, bạn mới nhận ra đã quá khuya.

Một buổi tối thư giãn là điều cần thiết, nhưng thức quá muộn liên tục lại có thể khiến ngày hôm sau bắt đầu trong trạng thái uể oải.

3. Dành cả ngày trên giường

Nghỉ ngơi không đồng nghĩa với việc nằm trên giường cả ngày.

Nếu cuối tuần bạn gần như không vận động, chỉ nằm xem điện thoại, xem phim hoặc ngủ, cơ thể có thể trở nên ì ạch hơn.

Thay vì dành toàn bộ ngày nghỉ trên giường, hãy đứng dậy đi lại, làm việc nhà nhẹ nhàng hoặc đi bộ nếu điều kiện phù hợp.

4. Lịch ăn uống bị đảo lộn

Ngày thường bạn ăn sáng, ăn trưa và ăn tối theo một khung giờ tương đối ổn định. Nhưng đến cuối tuần, nhiều người lại bỏ bữa sáng, ăn trưa muộn hoặc ăn tối rất khuya.

Một ngày nghỉ không nhất thiết phải tuân thủ lịch trình cứng nhắc, nhưng việc thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn uống quá thất thường không phải là thói quen tốt.

Hãy cố gắng duy trì những bữa ăn tương đối đều đặn và lựa chọn thực phẩm đa dạng.

5. “Nghỉ ngơi” nhưng vẫn làm việc

Bạn đã rời khỏi văn phòng nhưng laptop vẫn mở trên bàn. Điện thoại liên tục nhận thông báo công việc. Trong đầu vẫn nghĩ về deadline của tuần tới.

Đây là kiểu nghỉ ngơi về mặt thể chất nhưng tâm trí vẫn đang làm việc.

Nếu có thể, hãy xác định rõ thời gian nghỉ và thời gian xử lý công việc. Những việc chưa hoàn thành có thể được ghi lại để xử lý vào ngày làm việc tiếp theo thay vì liên tục suy nghĩ về chúng.

6. Sử dụng điện thoại quá nhiều

Cuối tuần là lúc nhiều người có xu hướng sử dụng điện thoại nhiều hơn bình thường.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc kiểm tra tin nhắn sau khi thức dậy, tiếp tục xem video trong bữa ăn và kết thúc ngày bằng hàng giờ lướt mạng xã hội.

Nếu muốn một ngày nghỉ thực sự khác biệt, hãy thử dành một khoảng thời gian không sử dụng điện thoại. Đọc sách, nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa hoặc ra ngoài đi bộ đều có thể là những lựa chọn đơn giản.

7. Cố gắng nhồi nhét quá nhiều hoạt động

Một ngày nghỉ không nhất thiết phải có thật nhiều kế hoạch.

Đi chơi, gặp bạn bè, mua sắm, tập luyện, dọn nhà, học thêm một kỹ năng mới... Nếu cố gắng thực hiện tất cả trong một ngày, cuối tuần đôi khi còn bận rộn hơn cả ngày thường.

Hãy lựa chọn một vài hoạt động thực sự khiến bạn cảm thấy thoải mái thay vì biến ngày nghỉ thành một danh sách nhiệm vụ khác.

Làm gì để cuối tuần thực sự giúp bạn phục hồi?

Bạn không cần xây dựng một lịch trình quá phức tạp. Một ngày nghỉ đơn giản có thể gồm:

• Thức dậy tương đối gần với giờ thường ngày.
• Ăn uống đúng bữa, hạn chế bỏ bữa.
• Dành thời gian vận động nhẹ.
• Hạn chế công việc nếu không thực sự cần thiết.
• Giảm thời gian sử dụng điện thoại.
• Làm những hoạt động bạn yêu thích.
• Dành một khoảng thời gian yên tĩnh cho bản thân.
• Đi ngủ vào thời điểm phù hợp thay vì thức thật khuya.

Nghỉ ngơi hiệu quả không có nghĩa là không làm gì

Một ngày nghỉ chất lượng không nhất thiết phải là một ngày hoàn toàn không hoạt động.

Điều quan trọng là cơ thể được giảm áp lực, tâm trí có thời gian tách khỏi công việc và lịch sinh hoạt không bị đảo lộn quá nhiều.

Nếu bạn thường xuyên có cảm giác mệt mỏi kéo dài dù đã ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ, đừng chỉ cho rằng đó là do “lười” hoặc “thiếu động lực”. Hãy chú ý đến sức khỏe tổng thể và cân nhắc tìm kiếm tư vấn chuyên môn nếu tình trạng kéo dài hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.

Cuối tuần không cần phải thật bận rộn mới có ý nghĩa. Đôi khi, một ngày sống chậm lại, ăn uống đầy đủ, vận động vừa phải và tạm rời xa công việc mới là điều cơ thể thực sự cần.