Uống nước đúng cách: 7 thời điểm trong ngày cơ thể dễ “khát” mà bạn thường bỏ qua

Nước là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày. Thế nhưng, giữa lịch học tập, công việc và những cuộc hẹn bận rộn, nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát.

Thay vì đợi đến lúc khát mới tìm đến chai nước, bạn có thể xây dựng thói quen uống nước đều đặn hơn bằng cách chú ý đến một số thời điểm quen thuộc trong ngày.

1. Sau khi thức dậy

Sau một đêm ngủ dài, cơ thể đã trải qua nhiều giờ không được bổ sung nước. Vì vậy, uống một lượng nước phù hợp sau khi thức dậy là thói quen đơn giản mà bạn có thể duy trì mỗi ngày.

Bạn không nhất thiết phải uống thật nhiều ngay sau khi mở mắt. Quan trọng hơn là hình thành thói quen bổ sung nước đều đặn.

2. Trong thời gian làm việc hoặc học tập

Mải tập trung vào màn hình máy tính, tài liệu hoặc công việc khiến nhiều người quên uống nước.

Một mẹo đơn giản là đặt chai nước ngay trên bàn làm việc. Khi nhìn thấy nước thường xuyên, bạn sẽ dễ nhớ uống hơn thay vì chờ đến lúc khát.

Đặc biệt với những người thường xuyên làm việc trong môi trường điều hòa, việc chủ động chú ý đến lượng nước uống trong ngày càng cần thiết.

3. Trước và sau khi vận động

Khi tập luyện hoặc vận động, cơ thể có thể mất nước. Vì vậy, hãy chú ý bổ sung nước phù hợp trước, trong và sau khi vận động.

Lượng nước cần thiết còn phụ thuộc vào cường độ vận động, thời tiết và tình trạng cơ thể. Không nên cố uống quá nhiều trong một lần.

4. Khi ăn nhiều thực phẩm có chất xơ

Rau xanh, trái cây, ngũ cốc và nhiều loại thực phẩm khác cung cấp chất xơ cho chế độ ăn uống.

Khi tăng lượng chất xơ trong khẩu phần, bạn cũng nên chú ý duy trì thói quen uống nước phù hợp thay vì chỉ tập trung vào việc bổ sung chất xơ.

5. Khi thời tiết nóng

Nắng nóng khiến cơ thể dễ mất nước hơn, đặc biệt khi phải hoạt động ngoài trời.

Vào những ngày nhiệt độ cao, hãy chủ động mang theo nước khi ra ngoài và bổ sung nước đều đặn thay vì đợi đến khi cảm thấy quá khát.

6. Sau khi trở về nhà từ bên ngoài

Sau nhiều giờ di chuyển, làm việc hoặc hoạt động ngoài trời, một cốc nước có thể trở thành lựa chọn đơn giản để bổ sung nước.

Bạn có thể đặt một chai nước ở nơi dễ nhìn thấy khi về nhà để tạo thành thói quen.

7. Trước khi đi ngủ – không nên uống quá nhiều

Uống nước cũng cần có thời điểm phù hợp. Nếu uống một lượng lớn ngay trước khi đi ngủ, bạn có thể phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh.

Vì vậy, thay vì dồn lượng nước cần uống vào buổi tối, hãy phân bổ việc uống nước trong cả ngày.

Làm thế nào để hình thành thói quen uống nước đều đặn?

Nếu thường xuyên quên uống nước, bạn có thể thử một số cách đơn giản:

• Mang theo chai nước cá nhân khi đi làm hoặc đi học.
• Đặt chai nước ngay cạnh bàn làm việc.
• Chia lượng nước thành nhiều lần uống trong ngày.
• Đặt lời nhắc nếu bạn thường xuyên quên uống.
• Có thể thay đổi nguồn nước uống phù hợp với sở thích, nhưng không nên phụ thuộc vào các loại đồ uống nhiều đường.
• Quan sát cảm giác khát và điều chỉnh lượng nước theo nhu cầu của cơ thể.

Uống nước bao nhiêu là đủ?

Không có một lượng nước giống nhau cho tất cả mọi người. Nhu cầu nước có thể thay đổi tùy theo tuổi, chế độ ăn, mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe.

Vì vậy, thay vì cố ép bản thân uống một lượng nước thật lớn trong thời gian ngắn, hãy hình thành thói quen bổ sung nước đều đặn trong ngày.

Đừng đợi khát mới nhớ uống nước

Một ngày bận rộn rất dễ khiến bạn quên mất những nhu cầu cơ bản của cơ thể. Chỉ cần đặt một chai nước cạnh bàn làm việc, mang nước theo khi ra ngoài và chia nhỏ thời gian uống nước, bạn đã có thể tạo cho mình một thói quen đơn giản hơn.

Uống nước đều đặn, ăn uống đa dạng và duy trì lối sống phù hợp chính là những bước nhỏ nhưng thiết thực để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.