Uống nước đúng cách: 7 thời điểm cơ thể cần bổ sung nước mỗi ngày
Nước chiếm một phần quan trọng trong cơ thể và có liên quan đến nhiều hoạt động sống hàng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thói quen uống nước hợp lý. Có người chỉ uống khi cảm thấy khát, có người lại uống quá ít trong những ngày bận rộn.
Thay vì chờ đến khi khát mới uống, bạn có thể chủ động bổ sung nước vào những thời điểm phù hợp trong ngày. Vậy uống nước lúc nào tốt nhất? Dưới đây là 7 thời điểm bạn có thể tham khảo.
Vì sao cơ thể cần được bổ sung nước thường xuyên?
Cơ thể liên tục mất nước thông qua nhiều hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Việc uống nước đều đặn giúp bổ sung lượng nước đã mất và duy trì trạng thái cân bằng cho cơ thể.
Đặc biệt, những người làm việc trong môi trường nóng, vận động nhiều hoặc có thói quen ngồi điều hòa trong thời gian dài càng cần chú ý đến việc uống nước.
Một sai lầm phổ biến là chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Khi đó, cơ thể đã phát đi tín hiệu cho thấy nhu cầu bổ sung nước đang tăng lên. Vì vậy, xây dựng thói quen uống nước đều đặn có thể giúp bạn chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe.
7 thời điểm nên uống nước trong ngày
1. Sau khi thức dậy
Sau một đêm ngủ dài, cơ thể đã trải qua nhiều giờ không được bổ sung nước. Vì vậy, một ly nước sau khi thức dậy là cách đơn giản để bắt đầu ngày mới.
Bạn có thể chuẩn bị sẵn một cốc nước ở vị trí dễ nhìn thấy để hình thành thói quen uống nước ngay sau khi thức dậy.
2. Trước khi bắt đầu làm việc hoặc học tập
Nếu bạn thường xuyên quên uống nước khi làm việc, hãy chuẩn bị một chai nước ngay trên bàn.
Đặc biệt với người làm việc văn phòng, việc tập trung vào máy tính trong nhiều giờ có thể khiến bạn mải mê công việc và bỏ qua nhu cầu uống nước. Chia nhỏ lượng nước và uống đều trong ngày sẽ dễ thực hiện hơn so với việc uống một lượng lớn cùng lúc.
3. Trước và trong quá trình vận động
Khi vận động, cơ thể có thể mất nước nhiều hơn thông qua mồ hôi. Vì vậy, người tập thể dục nên chú ý bổ sung nước trước và trong quá trình vận động tùy theo cường độ cũng như thời gian tập.
Không nên đợi đến khi quá khát mới uống nước.
4. Khi thời tiết nóng bức
Thời tiết nóng khiến cơ thể dễ mất nước hơn. Những người thường xuyên hoạt động ngoài trời càng cần chú ý bổ sung nước đều đặn.
Vào những ngày nắng nóng, bạn nên mang theo nước khi ra ngoài thay vì chỉ uống nước khi trở về nhà.
5. Khi ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Rau xanh, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc là những thực phẩm thường xuất hiện trong chế độ ăn uống lành mạnh. Khi tăng cường chất xơ trong khẩu phần, việc duy trì thói quen uống nước cũng rất cần thiết.
Thay vì chỉ tập trung vào một nhóm thực phẩm, hãy kết hợp chế độ ăn đa dạng với thói quen uống nước hợp lý.
6. Sau khi trở về nhà từ một ngày bận rộn
Sau nhiều giờ làm việc, học tập hoặc di chuyển, bạn có thể nhận ra mình đã uống rất ít nước trong ngày.
Hãy tạo một thói quen đơn giản: khi trở về nhà, kiểm tra lượng nước đã uống trong ngày và tiếp tục bổ sung nước một cách phù hợp thay vì uống dồn quá nhiều trong một lần.
7. Trước khi đi ngủ – nhưng không nên uống quá nhiều
Uống một lượng nước phù hợp trước khi ngủ có thể là một thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ngay trước giờ ngủ vì có thể khiến bạn phải thức dậy nhiều lần trong đêm.
Thay vào đó, hãy phân bổ lượng nước hợp lý trong cả ngày để cơ thể được bổ sung nước đều đặn.
Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?
Không có một con số duy nhất phù hợp với tất cả mọi người. Nhu cầu nước phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời tiết, mức độ vận động, chế độ ăn uống và tình trạng của mỗi người.
Vì vậy, thay vì cố gắng uống thật nhiều nước trong một thời gian ngắn, bạn nên hình thành thói quen uống nước đều đặn trong ngày.
Một cách đơn giản là sử dụng bình nước cá nhân và chia lượng nước thành nhiều lần uống. Cách này cũng giúp bạn dễ theo dõi lượng nước đã sử dụng trong ngày.
5 thói quen uống nước nhiều người vẫn mắc phải
Uống nước khi đã quá khát
Khát nước là tín hiệu quen thuộc nhưng không nên là thời điểm duy nhất khiến bạn nhớ đến việc uống nước.
Uống quá nhiều nước cùng một lúc
Uống dồn một lượng lớn nước không phải cách tối ưu để xây dựng thói quen uống nước. Tốt hơn hết, hãy chia nhỏ và bổ sung đều trong ngày.
Thay nước lọc bằng đồ uống có đường
Nước ngọt và các loại đồ uống có đường không nên trở thành nguồn nước chính trong ngày. Nếu muốn duy trì thói quen uống nước lành mạnh, nước lọc vẫn là lựa chọn đơn giản và dễ thực hiện.
Chỉ uống nước khi tập thể dục
Cơ thể cần nước trong suốt cả ngày chứ không chỉ khi vận động. Vì vậy, đừng chờ đến lúc tập luyện mới bắt đầu uống nước.
Quên uống nước khi làm việc
Đây là thói quen khá phổ biến ở người bận rộn. Một chai nước đặt ngay cạnh bàn làm việc có thể trở thành lời nhắc đơn giản nhưng hữu ích.
Mẹo giúp bạn uống nước đều đặn hơn
Nếu thường xuyên quên uống nước, bạn có thể áp dụng một số cách đơn giản:
- Chuẩn bị sẵn một chai nước bên cạnh.
- Đặt lời nhắc uống nước trên điện thoại.
- Uống nước vào những thời điểm cố định như sau khi thức dậy, trước khi bắt đầu làm việc và sau khi vận động.
- Mang theo nước khi đi học, đi làm hoặc di chuyển ngoài trời.
- Ưu tiên nước lọc thay vì thường xuyên sử dụng đồ uống có đường.
- Chia lượng nước cần uống thành nhiều lần trong ngày.
Uống nước đúng cách cũng là một phần của lối sống lành mạnh
Chăm sóc sức khỏe không nhất thiết phải bắt đầu bằng những thay đổi quá lớn. Một thói quen đơn giản như uống nước đều đặn cũng có thể giúp bạn chủ động hơn trong việc chăm sóc cơ thể mỗi ngày.
Thay vì chờ đến khi khát mới uống, hãy tạo cho mình một lịch uống nước phù hợp với sinh hoạt, công việc và mức độ vận động. Đồng thời, đừng quên kết hợp uống nước với chế độ ăn đa dạng, ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên.
Uống nước đúng cách không có nghĩa là uống càng nhiều càng tốt, mà là bổ sung phù hợp và đều đặn theo nhu cầu của cơ thể.
