Tóc rụng là thiếu chất gì? 9 dưỡng chất quan trọng giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng

Rụng tóc là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải, đặc biệt ở phụ nữ. Mái tóc ngày càng thưa, khô xơ, dễ gãy khiến nhiều người lo lắng và mất tự tin. Bên cạnh các nguyên nhân như căng thẳng, thay đổi nội tiết, tuổi tác hay tác động từ hóa chất làm tóc, thiếu hụt dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến tóc suy yếu.

Vậy tóc rụng là thiếu chất gì? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ những vitamin và khoáng chất quan trọng đối với mái tóc cũng như cách bổ sung đúng để cải thiện tình trạng rụng tóc.

Vì sao tóc bị rụng nhiều?

Tóc cũng giống như các cơ quan khác trong cơ thể, cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh.

Khi cơ thể không được bổ sung đủ vitamin, khoáng chất và protein, nang tóc sẽ suy yếu, tóc trở nên khô xơ, thiếu sức sống và dễ gãy rụng hơn bình thường. Nếu tình trạng này kéo dài mà không được cải thiện, tóc có thể rụng nhiều và khó phục hồi.

Ngoài yếu tố dinh dưỡng, rụng tóc còn có thể liên quan đến:

• Lão hóa tự nhiên.
• Phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh.
• Căng thẳng kéo dài.
• Một số bệnh lý.
• Thường xuyên uốn, nhuộm, duỗi tóc.
• Tiếp xúc nhiều với nhiệt và hóa chất.

Tóc rụng là thiếu chất gì?

1. Vitamin A

Vitamin A là vitamin tan trong chất béo, có vai trò hỗ trợ sự phát triển và biệt hóa tế bào.

Đối với mái tóc, vitamin A góp phần giúp các tế bào nang tóc phát triển khỏe mạnh.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tiêu thụ quá nhiều vitamin A cũng có thể gây rụng tóc, vì vậy việc bổ sung cần ở mức phù hợp.

2. Vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ tế bào trước tác động của các gốc tự do và hỗ trợ tăng cường miễn dịch.

Ngoài ra, vitamin C còn góp phần hỗ trợ hấp thu sắt, đặc biệt hữu ích đối với những trường hợp rụng tóc liên quan đến thiếu sắt.

3. Vitamin E

Vitamin E giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho tóc và da.

Khi thiếu vitamin E, mái tóc có thể trở nên:

• Khô xơ.
• Thiếu độ bóng.
• Dễ gãy rụng hơn.

4. Vitamin nhóm B

Nhóm vitamin B đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc.

Trong đó:

• Vitamin B7 (Biotin) tham gia vào quá trình cấu tạo nang tóc, giúp tóc chắc khỏe.
• Vitamin B6 hỗ trợ quá trình trao đổi chất tại nang tóc.

Thiếu vitamin nhóm B có thể khiến tóc yếu, dễ gãy và rụng nhiều hơn.

Những khoáng chất quan trọng giúp tóc chắc khỏe

Protein

Protein là thành phần chính cấu tạo nên tóc.

Đồng thời, protein còn tham gia sản sinh collagen giúp mái tóc bóng khỏe. Khi cơ thể thiếu protein, tóc thường khô, yếu và dễ gãy.

Canxi

Không chỉ cần thiết cho hệ xương, canxi còn góp phần duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Phụ nữ sau sinh là nhóm thường cần bổ sung nhiều canxi hơn, do đó tình trạng rụng tóc cũng dễ xuất hiện nếu thiếu hụt.

Kẽm

Kẽm là vi chất cần thiết đối với cơ thể.

Rụng tóc là một trong những dấu hiệu thường gặp khi thiếu kẽm và tình trạng này có thể được cải thiện khi bổ sung đầy đủ.

Sắt

Sắt giúp cơ thể sản xuất hồng cầu và hỗ trợ vận chuyển dưỡng chất đến các nang tóc.

Nếu thiếu sắt, tóc sẽ không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, từ đó dễ gãy rụng.

Silica

Silica có liên quan đến khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.

Khi thiếu silica, quá trình hấp thu dưỡng chất giảm, ảnh hưởng đến sức khỏe của mái tóc.

Selen

Selen giúp chống oxy hóa và hỗ trợ bảo vệ nang tóc trước các tác động bất lợi từ gốc tự do.

Sulfur

Sulfur là một thành phần cấu tạo của keratin trong tóc.

Khoáng chất này góp phần nuôi dưỡng tóc và hỗ trợ tóc phát triển khỏe mạnh hơn. Thiếu sulfur có thể khiến tóc mọc chậm và yếu.

Làm gì khi tóc rụng nhiều?

Trước tiên, cần xác định đúng nguyên nhân gây rụng tóc.

Nếu tóc rụng bất thường hoặc kéo dài mà không rõ nguyên nhân, nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.

Trong trường hợp rụng tóc liên quan đến thiếu hụt dinh dưỡng, bạn nên chú ý bổ sung các nhóm thực phẩm sau:

Bổ sung protein

Protein có nhiều trong:

• Trứng.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa.
• Cá, tôm.
• Thịt bò, thịt nạc.
• Các loại đậu.
• Nấm.
• Bí đỏ.

Bổ sung khoáng chất

Nên đa dạng thực phẩm như:

• Thịt.
• Gan.
• Hải sản (nghêu, sò, tôm, cá ngừ...).
• Các loại hạt.
• Khoai tây.
• Ngũ cốc.

Tăng cường rau xanh và trái cây

Rau xanh cùng các loại trái cây mọng nước như:

• Cam.
• Quýt.
• Bưởi.
• Cà chua.

…giúp bổ sung vitamin và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Hạn chế tác động của hóa chất

Nếu thường xuyên uốn, nhuộm hoặc sử dụng nhiệt cao khi tạo kiểu, nên giảm tần suất làm tóc và tăng cường chăm sóc để phục hồi mái tóc.

Dưỡng tóc đúng cách

Ngoài chế độ ăn uống, có thể kết hợp ủ tóc bằng dầu dừa hoặc dầu ô liu trong khoảng 15–20 phút, sau đó gội sạch để hỗ trợ cấp ẩm, giảm khô xơ và giúp tóc khỏe hơn.

Kết luận

Nếu bạn đang băn khoăn tóc rụng là thiếu chất gì, thì câu trả lời có thể liên quan đến sự thiếu hụt nhiều dưỡng chất như vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin nhóm B, protein, canxi, sắt, kẽm, silica, selen và sulfur. Tuy nhiên, rụng tóc cũng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì vậy, bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối, hãy theo dõi tình trạng tóc và chủ động thăm khám khi tóc rụng kéo dài hoặc bất thường để được tư vấn và điều trị phù hợp.