Khô mắt là tình trạng phổ biến ở những người thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại hoặc đọc sách trong thời gian dài. Ngoài việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt và cho mắt nghỉ ngơi hợp lý, chế độ dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng trong việc cải thiện tình trạng này.

Vậy thực phẩm giúp tránh khô mắt gồm những gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây.

Khô mắt là gì? Vì sao ngày càng nhiều người gặp phải?

Khô mắt xảy ra khi bề mặt nhãn cầu không được bôi trơn đầy đủ do lượng nước mắt tiết ra không đủ hoặc nước mắt bốc hơi quá nhanh. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đôi mắt và thị lực.

Một số nguyên nhân thường gặp gồm:

Tuyến lệ tiết không đủ nước mắt.
Nước mắt bốc hơi nhanh.
Tác dụng phụ của một số loại thuốc như thuốc huyết áp, thuốc tránh thai, thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm.
Dị ứng cũng có thể liên quan đến tình trạng khô mắt.

Những người làm việc nhiều với máy tính, đọc sách liên tục, ngồi điều hòa lâu hoặc thường xuyên tiếp xúc với môi trường nhiều bụi và gió là nhóm có nguy cơ cao.

Dấu hiệu nhận biết tình trạng khô mắt

Người bị khô mắt thường gặp những biểu hiện như:

Chảy nước mắt thường xuyên.
Ngứa mắt.
Cảm giác cộm như có dị vật trong mắt.
Mỏi mắt.
Xuất hiện ghèn trắng ở hốc mắt.

Nếu không được cải thiện, tình trạng này có thể khiến nhãn cầu dễ bị tổn thương hơn.

6 nhóm thực phẩm giúp tránh khô mắt hiệu quả

1. Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là dưỡng chất có lợi cho sức khỏe đôi mắt. Chất này giúp tuyến lệ hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời hỗ trợ duy trì độ ẩm của nước mắt.

Một số thực phẩm giàu Omega-3 gồm:

Cá hồi
Cá thu
Cá ngừ
Cá trích
Rau lá xanh
Đậu nành
Dầu thực vật

Hiện nay cũng có nhiều sản phẩm bổ sung Omega-3. Tuy nhiên, nếu muốn sử dụng, bạn nên tìm hiểu kỹ hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia để lựa chọn liều lượng phù hợp.

2. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp hạn chế các tác nhân gây tổn thương tuyến lệ, đồng thời hỗ trợ kích thích tiết đủ lượng nước mắt cần thiết.

Bạn có thể bổ sung vitamin C từ:

Ổi
Cam
Quýt
Dâu tây
Ớt chuông
Cà chua

3. Thực phẩm chứa lutein và zeaxanthin

Lutein và zeaxanthin là hai dưỡng chất có lợi cho mắt, giúp bảo vệ các tế bào mắt khỏe mạnh và góp phần hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Nguồn thực phẩm giàu hai dưỡng chất này gồm:

Bắp
Trứng
Cà rốt
Cải kale
Xà lách
Bí đỏ
Bông cải xanh

4. Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A là dưỡng chất quen thuộc đối với sức khỏe đôi mắt với nhiều vai trò như:

Bảo vệ giác mạc và niêm mạc mắt.
Hỗ trợ bảo vệ tế bào tuyến lệ.
Góp phần ngăn ngừa các bệnh lý nhiễm trùng mắt do virus hoặc vi khuẩn.

Những thực phẩm giàu vitamin A bao gồm:

Cà rốt
Cà chua
Sữa
Trứng
Gan động vật
Khoai lang
Bí ngô

5. Thực phẩm giàu kali và kẽm

Kali và kẽm là hai khoáng chất quan trọng đối với đôi mắt.

Kali tham gia cấu tạo màng phim bảo vệ mắt.
Kẽm hỗ trợ quá trình tạo sắc tố giúp bảo vệ mắt.

Do cơ thể không tự tổng hợp được hai khoáng chất này nên cần bổ sung qua thực phẩm như:

Đậu nành
Chuối
Sữa chua
Thịt bò
Nấm
Trứng

6. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E góp phần duy trì đôi mắt khỏe mạnh và là dưỡng chất cần thiết đối với những người đang gặp các vấn đề về mắt, trong đó có khô mắt.

Một số thực phẩm giàu vitamin E gồm:

Cá biển
Quả óc chó
Khoai lang
Rau bina
Ớt chuông
Quả bơ

Cách phòng ngừa khô mắt hiệu quả

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giúp tránh khô mắt, bạn cũng nên duy trì những thói quen tốt sau:

Ngủ đủ ít nhất 6 giờ mỗi ngày để mắt được nghỉ ngơi.
Chớp mắt chậm và đều khoảng 12–18 lần/phút để nước mắt phân bố đều trên bề mặt mắt.
Không đọc sách hoặc sử dụng máy tính liên tục trong thời gian dài.
Giữ khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính tối thiểu 50 cm.
Đeo kính bảo vệ khi làm việc trong môi trường nhiều bụi, gió hoặc có độ ẩm thấp.
Sử dụng nước mắt nhân tạo khi có dấu hiệu khô mắt.
Hạn chế đeo kính áp tròng quá lâu và luôn vệ sinh kính bằng dung dịch chuyên dụng.
Uống đủ nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho cơ thể và đôi mắt.
Khám mắt định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về thị lực.

Kết luận

Khô mắt không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hằng ngày mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thị lực nếu kéo dài. Việc bổ sung các thực phẩm giúp tránh khô mắt như thực phẩm giàu Omega-3, vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, zeaxanthin cùng kali và kẽm sẽ góp phần hỗ trợ duy trì đôi mắt khỏe mạnh. Kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý, uống đủ nước và bảo vệ mắt khi làm việc sẽ giúp giảm nguy cơ khô mắt và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Thực phẩm giúp tránh khô mắt: 6 nhóm dinh dưỡng giúp đôi mắt luôn ẩm khỏe