Sai lầm khi uống nước mùa nắng nóng dễ gây hại cho thận
Nắng nóng kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ tổn thương thận nếu bù nước sai cách. Nhiều người cho rằng chỉ cần uống thật nhiều nước là đủ để bảo vệ sức khỏe trong mùa hè. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, thói quen uống nước không đúng cách có thể khiến thận phải hoạt động quá tải, làm tăng nguy cơ sỏi thận và rối loạn điện giải.
Vì sao thời tiết nắng nóng dễ ảnh hưởng đến thận?
Khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, cơ thể sẽ mất nước nhanh hơn thông qua quá trình tiết mồ hôi. Nếu lượng nước mất đi không được bổ sung đúng cách, nước tiểu sẽ trở nên cô đặc.
Khi đó, các khoáng chất như canxi, oxalat hay axit uric dễ kết tinh và hình thành sỏi thận. Đây cũng là lý do nhiều người dù trước đó hoàn toàn khỏe mạnh vẫn có nguy cơ mắc sỏi thận trong mùa nắng nóng.
Bên cạnh đó, mất nước kéo dài còn khiến thận phải hoạt động nhiều hơn để duy trì cân bằng điện giải và lọc chất thải trong cơ thể.
Những sai lầm khi uống nước mùa nóng dễ gây hại cho thận
Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn
Sau khi đi nắng hoặc vận động mạnh, nhiều người thường uống dồn một lượng lớn nước để giải khát nhanh. Đây là thói quen không tốt vì có thể làm loãng nồng độ muối trong máu quá nhanh, gây rối loạn điện giải.
Một số biểu hiện thường gặp gồm:
- Mệt mỏi;
- Đau đầu;
- Chóng mặt;
- Buồn nôn.
Để bảo vệ thận và cơ thể, nên uống nước từ từ, chia nhỏ lượng nước trong ngày thay vì uống quá nhiều cùng lúc.
Lạm dụng nước ngọt, nước tăng lực
Không ít người chọn nước ngọt có ga hoặc nước tăng lực để giải nhiệt trong mùa hè. Tuy nhiên, những loại đồ uống chứa nhiều đường và chất phụ gia này có thể làm tăng gánh nặng chuyển hóa cho thận.
Ngoài ra, việc sử dụng quá nhiều đồ uống chứa đường còn làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.
Chỉ uống nước khi cảm thấy khát
Cảm giác khát là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Vì vậy, đợi đến khi khát mới uống nước có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái mất nước nhẹ kéo dài.
Các chuyên gia khuyến cáo nên duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày, kể cả khi chưa thấy khát.
Tắm nước lạnh ngay sau khi đi nắng: Thói quen cần tránh
Sau khi đi ngoài trời nắng nóng, nhiều người có thói quen tắm nước lạnh ngay để làm mát cơ thể. Tuy nhiên, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến tuần hoàn máu.
Khi cơ thể đang nóng, mạch máu giãn ra. Việc tiếp xúc lạnh đột ngột khiến mạch máu co lại nhanh chóng, làm rối loạn tuần hoàn và ảnh hưởng đến quá trình cung cấp máu cho các cơ quan, trong đó có thận.
Nguy cơ này đặc biệt cao ở:
- Người lớn tuổi;
- Người mắc bệnh tim mạch;
- Người có bệnh lý nền.
Thay vì tắm lạnh ngay, nên nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát để cơ thể hạ nhiệt từ từ trước khi tắm.
Dấu hiệu cảnh báo thận đang “kêu cứu” trong mùa nóng
Một số biểu hiện dưới đây có thể cho thấy cơ thể đang thiếu nước nghiêm trọng hoặc thận hoạt động quá tải:
- Nước tiểu sẫm màu, có mùi nồng;
- Tiểu ít hơn bình thường;
- Tiểu rát nhẹ;
- Khát nước liên tục;
- Mệt mỏi kéo dài;
- Đau âm ỉ vùng hông hoặc thắt lưng.
Nếu các triệu chứng kéo dài, người bệnh nên đi kiểm tra sớm để được đánh giá và xử lý kịp thời.
Cách uống nước đúng để bảo vệ thận trong mùa hè
Để giảm nguy cơ tổn thương thận khi thời tiết nắng nóng, bạn nên lưu ý:
- Uống nước đều đặn trong ngày;
- Ưu tiên nước lọc;
- Hạn chế đồ uống nhiều đường và chất kích thích;
- Có thể bổ sung nước điện giải ở mức vừa phải nếu lao động ngoài trời hoặc vận động nhiều;
- Không để cơ thể mất nước kéo dài;
- Tăng cường rau xanh và trái cây có tính mát trong chế độ ăn.
Ngoài ra, hãy chú ý theo dõi màu sắc và lượng nước tiểu hằng ngày để sớm nhận biết những bất thường của cơ thể.
Kết luận
Nắng nóng kéo dài có thể ảnh hưởng âm thầm nhưng nghiêm trọng đến sức khỏe thận nếu bạn duy trì những thói quen uống nước sai cách. Uống nước đúng thời điểm, đúng lượng và lựa chọn đồ uống phù hợp là cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bảo vệ cơ thể trong mùa hè.
Nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau lưng, tiểu buốt hoặc nước tiểu sẫm màu kéo dài, bạn nên chủ động đi khám để được kiểm tra và tư vấn kịp thời.
