Rụng tóc là tình trạng phổ biến có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bên cạnh yếu tố tuổi tác, căng thẳng, bệnh lý hay tác động từ hóa chất, thiếu vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu cũng là một trong những nguyên nhân khiến tóc yếu, khô xơ và dễ gãy rụng.

Vậy rụng tóc thiếu vitamin gì? Làm thế nào để cải thiện tình trạng rụng tóc do thiếu chất? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Tổng quan về tình trạng rụng tóc

Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, mỗi ngày một người bình thường có thể rụng khoảng 50 – 100 sợi tóc. Đây là hiện tượng sinh lý tự nhiên bởi các sợi tóc cũ sẽ được thay thế bằng tóc mới.

Tuy nhiên, nếu tóc rụng nhiều hơn bình thường, mọc chậm hoặc không mọc lại, bạn nên chú ý theo dõi vì đây có thể là dấu hiệu cho thấy sức khỏe mái tóc đang gặp vấn đề.

Một số nguyên nhân thường gặp gây rụng tóc gồm:

• Lão hóa tự nhiên.
• Căng thẳng kéo dài.
• Một số bệnh lý.
• Phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh.
• Tóc thường xuyên tiếp xúc với hóa chất.
• Thiếu vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết.

Dấu hiệu nhận biết rụng tóc bất thường

Bạn nên chú ý nếu xuất hiện một hoặc nhiều dấu hiệu sau:

• Tóc thưa và mỏng dần: Khi chải hoặc vuốt tóc thấy tóc rụng nhiều, da đầu lộ rõ hơn.
• Xuất hiện mảng hói: Da đầu có những vùng tròn không còn tóc, đặc biệt ở vùng gần gáy. Một số trường hợp có thể kèm cảm giác đau hoặc ngứa.
• Đường chân tóc lùi dần: Trán ngày càng cao do tóc rụng nhiều ở vùng trước.
• Rụng nhiều khi gội đầu: Nếu tóc rụng thành từng búi khi gội hoặc sấy tóc, đây là dấu hiệu cần được quan tâm.

Rụng tóc thiếu vitamin gì?

Rụng tóc do thiếu chất thường liên quan đến sự thiếu hụt:

• Sắt.
• Kẽm.
• Canxi.
• Biotin.
• Omega-3.
• Protein.
• Các vitamin A, B, C, D và E.

Trong đó, những vitamin dưới đây có vai trò quan trọng đối với sự phát triển và duy trì mái tóc khỏe mạnh.

1. Vitamin B12

Vitamin B12 là vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh hồng cầu.

Các tế bào hồng cầu mang oxy đến nuôi dưỡng nang tóc. Khi cơ thể thiếu vitamin B12, nang tóc có thể không được cung cấp đủ dưỡng chất, từ đó làm tóc dễ rụng và cản trở quá trình mọc tóc mới.

Ngoài rụng tóc, thiếu vitamin B12 còn được ghi nhận có liên quan đến tình trạng tóc bạc sớm.

2. Vitamin E

Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do.

Đối với mái tóc, vitamin E có thể:

• Hỗ trợ giảm gãy rụng tóc.
• Góp phần cải thiện lưu thông tại da đầu.
• Giúp bảo vệ tế bào tóc.
• Hỗ trợ duy trì mái tóc bóng khỏe.

3. Vitamin A

Vitamin A thuộc nhóm vitamin tan trong chất béo và có vai trò trong sự phát triển của tế bào.

Đối với tóc, vitamin A giúp:

• Hỗ trợ sự sinh trưởng của tế bào tóc.
• Tham gia vào quá trình phát triển của nang tóc.
• Đồng thời hỗ trợ sức khỏe miễn dịch và thị lực.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tiêu thụ quá nhiều vitamin A cũng có thể gây rụng tóc và làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe khác.

4. Vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào trước tác động của các gốc tự do.

Bên cạnh đó, vitamin C còn:

• Hỗ trợ hấp thu sắt.
• Góp phần cải thiện tình trạng rụng tóc liên quan đến thiếu sắt.
• Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.

5. Vitamin nhóm B

Ngoài vitamin B12, một số vitamin nhóm B khác cũng có vai trò quan trọng đối với mái tóc.

Vitamin B6

Vitamin B6 tham gia vào quá trình trao đổi chất tại nang tóc, góp phần duy trì hoạt động bình thường của nang tóc.

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B7 là một trong những vitamin tham gia cấu tạo nang tóc, góp phần giúp tóc chắc khỏe hơn.

Thiếu vitamin B6 hoặc vitamin B7 đều có thể liên quan đến tình trạng tóc gãy rụng.

Làm thế nào để cải thiện tình trạng rụng tóc do thiếu vitamin?

Nếu rụng tóc liên quan đến thiếu vitamin, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất là rất cần thiết.

Bổ sung qua chế độ ăn uống

Bạn có thể tăng cường các thực phẩm giàu vitamin như:

Vitamin B12

• Rau bina.
• Bông cải xanh.
• Quả hạch.
• Đậu.
• Đậu lăng.
• Các sản phẩm từ sữa.

Vitamin C

• Cam.
• Kiwi.
• Ổi.
• Đu đủ.
• Ớt chuông.
• Chanh ngọt.

Thực phẩm giàu sắt

• Thịt đỏ.
• Hải sản.
• Thịt gia cầm.
• Hạt chia.
• Rau lá xanh đậm.

Vitamin D

• Cá.
• Trứng.
• Nấm.
• Sữa tăng cường.

Ngoài ra, bạn có thể tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày để hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.

Sử dụng viên uống bổ sung vitamin

Viên uống bổ sung vitamin là thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ bổ sung dưỡng chất khi cần thiết.

Nếu nghi ngờ cơ thể thiếu vitamin, bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn loại vitamin phù hợp.

Trong quá trình sử dụng:

• Tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ.
• Không tự ý tăng liều.
• Không lạm dụng viên uống bổ sung vì có thể gây tác dụng ngược, trong đó có nguy cơ làm rụng tóc.

Khi nào nên đi khám vì rụng tóc?

Bạn nên đến cơ sở y tế nếu:

• Tóc rụng kéo dài và ngày càng nhiều.
• Xuất hiện các mảng hói trên da đầu.
• Tóc không mọc lại sau thời gian dài.
• Rụng tóc kèm theo các dấu hiệu bất thường khác như mệt mỏi, sụt cân hoặc thiếu máu.

Việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.

Kết luận

Tình trạng rụng tóc có thể liên quan đến sự thiếu hụt vitamin B12, vitamin E, vitamin A, vitamin C và các vitamin nhóm B, đồng thời còn đi kèm thiếu sắt, kẽm, canxi, biotin, omega-3 và protein. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất thông qua chế độ ăn uống cân bằng hoặc sử dụng viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ góp phần nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh, hạn chế gãy rụng và hỗ trợ quá trình mọc tóc tự nhiên.