7 thói quen trước khi ngủ khiến sáng hôm sau thức dậy mệt mỏi

Vì sao ngủ đủ nhưng sáng dậy vẫn mệt?

Có những ngày bạn đi ngủ đúng giờ và tưởng rằng mình đã nghỉ ngơi đầy đủ, nhưng sáng hôm sau vẫn cảm thấy uể oải, khó tỉnh táo.

Thời lượng ngủ là một yếu tố quan trọng, nhưng thói quen trước khi đi ngủ cũng ảnh hưởng đến cách bạn bước vào giấc ngủ. Một buổi tối quá nhiều công việc, sử dụng thiết bị điện tử liên tục hoặc ăn uống không hợp lý có thể khiến cơ thể khó thư giãn.

Nếu thường xuyên thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, hãy thử xem lại 7 thói quen dưới đây.

1. Lướt điện thoại ngay trước khi ngủ

Đây là thói quen rất phổ biến.

Bạn có thể chỉ định xem vài phút nhưng rồi chuyển từ video này sang bài viết khác và cuối cùng ngủ muộn hơn dự định.

Không chỉ kéo dài thời gian thức, việc liên tục tiếp nhận thông tin từ điện thoại cũng khiến bạn khó thực sự tách mình khỏi những hoạt động trong ngày.

Thay vì đặt điện thoại ngay cạnh gối, hãy thử dành một khoảng thời gian trước khi ngủ không sử dụng thiết bị điện tử.

2. Làm việc đến sát giờ đi ngủ

Laptop vẫn mở, email vẫn chưa trả lời và danh sách công việc ngày mai vẫn đang nằm trong đầu.

Khi công việc kéo dài đến sát giờ ngủ, bạn có thể khó chuyển từ trạng thái tập trung sang thư giãn.

Nếu có thể, hãy hoàn thành những công việc cần thiết trước giờ ngủ một khoảng thời gian. Những việc chưa hoàn thành có thể ghi lại để xử lý vào ngày hôm sau.

3. Ăn tối quá muộn

Một ngày bận rộn có thể khiến nhiều người ăn tối muộn hơn bình thường.

Tuy nhiên, nếu ăn một bữa quá lớn ngay sát giờ đi ngủ, bạn có thể cảm thấy đầy bụng hoặc khó chịu khi nằm xuống.

Thay vì để đến quá muộn mới ăn, hãy cố gắng sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý hơn và chú ý đến khẩu phần vào buổi tối.

4. Uống quá nhiều đồ uống chứa caffeine vào buổi tối

Cà phê, trà và một số đồ uống chứa caffeine thường được sử dụng để giúp tỉnh táo.

Nhưng nếu sử dụng vào thời điểm quá muộn, chúng có thể khiến một số người khó đi vào giấc ngủ.

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy xem lại thời điểm sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine thay vì chỉ tăng thời gian nằm trên giường.

5. Tập luyện quá sát giờ ngủ

Vận động là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, thời điểm tập luyện cũng cần phù hợp với lịch sinh hoạt của từng người.

Nếu một buổi tập cường độ cao ngay trước giờ ngủ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn thay vì thư giãn, hãy cân nhắc điều chỉnh thời gian tập sớm hơn.

Bạn vẫn có thể thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng vào buổi tối nếu cảm thấy phù hợp.

6. Phòng ngủ quá sáng hoặc quá nhiều tiếng ồn

Không gian ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác thư giãn trước khi đi ngủ.

Ánh sáng mạnh, tiếng tivi, tiếng thông báo điện thoại hoặc những âm thanh liên tục có thể khiến phòng ngủ không còn là một không gian thực sự yên tĩnh.

Hãy thử giảm ánh sáng, hạn chế tiếng ồn và giữ phòng ngủ gọn gàng, thoáng đãng.

7. Mang công việc và những chuyện căng thẳng lên giường

Nằm xuống nhưng đầu óc vẫn nghĩ về những việc chưa hoàn thành, cuộc trò chuyện trong ngày hoặc những vấn đề của ngày mai là tình trạng khá phổ biến.

Bạn có thể thử viết ra những việc cần làm vào ngày hôm sau trước khi lên giường. Việc này giúp tách danh sách công việc khỏi khoảng thời gian nghỉ ngơi.

Ngoài ra, đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện một hoạt động thư giãn quen thuộc cũng có thể giúp tạo cảm giác chuyển tiếp giữa thời gian hoạt động và thời gian nghỉ.

Một “nghi thức” trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ thư giãn hơn

Bạn không cần xây dựng một quy trình phức tạp. Một chuỗi hoạt động đơn giản được lặp lại mỗi tối có thể giúp bạn tạo thói quen.

Chẳng hạn:

• Hoàn thành những công việc cần thiết.
• Dọn lại không gian ngủ.
• Hạn chế sử dụng điện thoại.
• Vệ sinh cá nhân.
• Chuẩn bị quần áo hoặc đồ dùng cho ngày hôm sau.
• Đọc sách hoặc thực hiện hoạt động thư giãn.
• Đi ngủ vào thời gian tương đối ổn định.

Điều quan trọng là lựa chọn những việc thực sự phù hợp với bạn và có thể duy trì lâu dài.

Đừng chỉ quan tâm đến số giờ ngủ

Một giấc ngủ tốt không chỉ được tính bằng số giờ bạn nằm trên giường. Những gì bạn làm trước khi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi.

Nếu sáng nào bạn cũng thức dậy mệt mỏi, hãy bắt đầu bằng việc kiểm tra những thói quen rất nhỏ: tối qua bạn dùng điện thoại đến mấy giờ, ăn tối lúc nào, uống cà phê khi nào và phòng ngủ có thực sự yên tĩnh hay chưa?

Đôi khi, thay đổi một vài thói quen vào buổi tối lại là bước đầu tiên để có một buổi sáng dễ chịu hơn.