7 thói quen buổi sáng tưởng bình thường nhưng có thể khiến bạn mệt mỏi cả ngày

Vì sao buổi sáng lại ảnh hưởng đến cả ngày?

Buổi sáng là thời điểm cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động. Cách bạn thức dậy, ăn uống, vận động và bắt đầu công việc có thể ảnh hưởng đến cảm giác tỉnh táo cũng như khả năng tập trung trong những giờ tiếp theo.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có một buổi sáng khoa học. Có người vừa mở mắt đã cầm điện thoại, có người bỏ bữa sáng vì vội đi làm, trong khi không ít người bắt đầu ngày mới bằng nhiều cốc cà phê.

Nếu những thói quen này lặp lại thường xuyên, bạn có thể dễ cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ thời gian.

Dưới đây là 7 thói quen buổi sáng nên xem lại.

1. Vừa tỉnh ngủ đã kiểm tra điện thoại

Đây có lẽ là một trong những thói quen phổ biến nhất hiện nay.

Ngay khi thức dậy, nhiều người lập tức kiểm tra tin nhắn, mạng xã hội, email hoặc công việc. Điều này khiến não bộ nhanh chóng phải tiếp nhận một lượng lớn thông tin khi bạn còn chưa thực sự tỉnh táo.

Thay vì cầm điện thoại ngay lập tức, bạn có thể dành vài phút để thức dậy hoàn toàn, vệ sinh cá nhân, uống nước hoặc chuẩn bị cho ngày mới.

Một buổi sáng không bắt đầu bằng hàng chục thông báo có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

2. Tắt chuông báo thức rồi ngủ tiếp

“Ngủ thêm 5 phút” nghe có vẻ rất hấp dẫn, đặc biệt khi bạn vẫn còn buồn ngủ.

Tuy nhiên, việc liên tục tắt báo thức rồi ngủ lại có thể khiến buổi sáng của bạn trở nên vội vàng. Khi thức dậy muộn, bạn dễ bỏ qua bữa sáng, không có thời gian chuẩn bị kỹ càng và bắt đầu ngày mới trong trạng thái căng thẳng.

Nếu thường xuyên gặp tình trạng này, hãy thử đặt giờ đi ngủ hợp lý hơn thay vì phụ thuộc vào việc ngủ thêm sau khi chuông báo thức reo.

3. Bỏ bữa sáng vì quá bận

Không phải ai cũng có thời gian chuẩn bị một bữa sáng cầu kỳ. Nhưng vì thế mà bỏ hoàn toàn bữa sáng có thể khiến lịch ăn uống trong ngày trở nên thiếu ổn định.

Một bữa sáng đơn giản vẫn có thể là lựa chọn phù hợp, chẳng hạn như trứng, sữa chua, trái cây, bánh mì hoặc yến mạch tùy theo sở thích và chế độ ăn của mỗi người.

Điều quan trọng là không biến việc “bận” thành lý do khiến bạn thường xuyên bỏ qua các bữa ăn.

4. Uống cà phê ngay khi vừa thức dậy

Cà phê là thức uống quen thuộc của nhiều người, đặc biệt với dân văn phòng.

Một tách cà phê vào buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, nếu uống cà phê thay cho bữa sáng hoặc uống quá nhiều, thói quen này có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy bồn chồn, khó chịu hoặc gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy xem lại lượng cà phê sử dụng trong ngày.

5. Bắt đầu công việc ngay khi vừa thức dậy

Laptop mở sẵn trên bàn, điện thoại liên tục báo email và danh sách công việc chờ xử lý có thể khiến bạn bước vào “chế độ làm việc” ngay khi vừa mở mắt.

Đặc biệt với những người làm việc tại nhà, ranh giới giữa thời gian nghỉ ngơi và thời gian làm việc rất dễ bị xóa nhòa.

Bạn có thể dành một khoảng thời gian ngắn để vệ sinh cá nhân, ăn sáng, vận động nhẹ hoặc sắp xếp công việc trước khi bắt đầu xử lý nhiệm vụ.

6. Không vận động vì nghĩ buổi sáng không có thời gian

Bạn không nhất thiết phải dành hàng giờ để tập luyện vào buổi sáng.

Một vài động tác giãn cơ, đi bộ ngắn hoặc vận động nhẹ cũng có thể trở thành một phần của thói quen buổi sáng.

Điều quan trọng là lựa chọn hoạt động phù hợp với thể trạng và duy trì đều đặn thay vì đặt mục tiêu quá cao rồi nhanh chóng bỏ cuộc.

7. Không mở rèm hoặc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Một căn phòng tối có thể khiến bạn cảm thấy mình vẫn đang ở trong trạng thái nghỉ ngơi dù đã thức dậy.

Sau khi thức dậy, mở rèm cửa để đón ánh sáng tự nhiên là một thay đổi rất đơn giản trong không gian sống. Bạn cũng có thể dành vài phút bên cửa sổ hoặc đi bộ ngoài trời nếu điều kiện cho phép.

Đây là một thói quen nhỏ nhưng giúp buổi sáng trở nên sáng sủa và thoáng đãng hơn.

5 việc đơn giản nên làm sau khi thức dậy

Nếu không biết bắt đầu thay đổi từ đâu, bạn có thể thử một trình tự buổi sáng đơn giản:

Bước 1: Tắt báo thức và thức dậy ngay thay vì ngủ tiếp nhiều lần.

Bước 2: Mở rèm cửa, đón ánh sáng tự nhiên.

Bước 3: Vệ sinh cá nhân và uống nước theo nhu cầu.

Bước 4: Ăn một bữa sáng phù hợp nếu bạn có thói quen ăn sáng.

Bước 5: Dành vài phút vận động hoặc sắp xếp công việc trước khi bắt đầu ngày mới.

Không cần thực hiện tất cả cùng lúc. Bạn có thể bắt đầu bằng một hoặc hai thay đổi nhỏ rồi duy trì thành thói quen.

Buổi sáng không cần hoàn hảo, chỉ cần phù hợp

Một buổi sáng lành mạnh không nhất thiết phải bắt đầu bằng việc dậy từ 5 giờ, tập luyện hàng tiếng đồng hồ hay chuẩn bị một thực đơn cầu kỳ.

Điều quan trọng hơn là xây dựng một nhịp sinh hoạt phù hợp với công việc, thời gian ngủ nghỉ và thể trạng của bản thân.

Nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng dù đã điều chỉnh thói quen sinh hoạt và ngủ đủ, bạn nên chú ý đến tình trạng sức khỏe thay vì chỉ cố gắng uống cà phê hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung.

Đôi khi, để có một ngày làm việc hiệu quả hơn, điều đầu tiên cần thay đổi lại chính là 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy.