Có những ngày chúng ta không thực sự mệt vì làm việc quá sức, mà chỉ đơn giản là đầu óc đã phải tiếp nhận quá nhiều thông tin. Tin nhắn, công việc, màn hình điện thoại, tiếng ồn và những deadline nối tiếp nhau khiến cơ thể khó bước vào trạng thái nghỉ ngơi.

Thay vì tìm đến những phương pháp cầu kỳ, đôi khi vài phút trở về với thiên nhiên lại là cách đơn giản để bạn chậm lại, thư giãn và chăm sóc bản thân.

Dưới đây là 7 thói quen chữa lành từ thiên nhiên bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

1. Đi bộ giữa không gian xanh

Không cần một buổi tập luyện dài, bạn có thể dành một khoảng thời gian ngắn để đi bộ trong công viên, khu vườn hoặc nơi có nhiều cây xanh.

Thay vì vừa đi vừa nhìn điện thoại, hãy thử cất điện thoại sang một bên và chú ý đến những điều rất nhỏ xung quanh: màu xanh của lá cây, ánh nắng, tiếng chim hoặc làn gió.

Đây cũng là một cách giúp bạn tạm rời khỏi guồng quay công việc và dành thời gian cho chính mình.

Mẹo nhỏ

Nếu thường xuyên phải ngồi làm việc trong nhà, hãy biến việc đi bộ thành một thói quen sau giờ làm. Không cần đặt mục tiêu quá lớn, điều quan trọng là duy trì đều đặn.

2. Tạo một "góc xanh" ngay trong nhà

Bạn không nhất thiết phải sống gần rừng cây hay có một khu vườn rộng mới có thể tận hưởng cảm giác gần gũi với thiên nhiên.

Một vài chậu cây nhỏ đặt cạnh cửa sổ, bàn làm việc hoặc ban công cũng có thể tạo nên một không gian xanh dễ chịu.

Việc chăm sóc cây cũng có thể trở thành một khoảng nghỉ nhỏ trong ngày. Tưới cây, lau lá, quan sát cây phát triển... đều là những hoạt động đơn giản giúp bạn tạm gác lại những suy nghĩ về công việc.

3. Ngâm chân hoặc tắm nước ấm vào buổi tối

Sau một ngày di chuyển và làm việc, một khoảng thời gian thư giãn với nước ấm có thể giúp cơ thể dễ chịu hơn.

Bạn có thể dành thời gian tắm nước ấm hoặc ngâm chân, đồng thời hạn chế sử dụng điện thoại trong khoảng thời gian này.

Điều quan trọng không nằm ở việc phải sử dụng thật nhiều sản phẩm, mà là tạo cho bản thân một nghi thức thư giãn trước khi kết thúc ngày.

4. Thử một vài phút hít thở chậm

Khi căng thẳng, nhiều người có xu hướng thở nhanh và nông mà không nhận ra.

Hãy thử dành vài phút ngồi yên, thả lỏng vai và tập trung vào nhịp thở. Bạn không cần thực hiện một bài tập phức tạp.

Có thể bắt đầu đơn giản:

• Ngồi ở tư thế thoải mái.
• Thả lỏng vai và hàm.
• Hít vào chậm rãi.
• Thở ra nhẹ nhàng.
• Tập trung sự chú ý vào hơi thở thay vì những suy nghĩ đang xuất hiện.

Nếu tâm trí bị phân tán, chỉ cần nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở.

5. Uống một tách trà thảo mộc và "ngắt kết nối" với màn hình

Một thói quen nhỏ khác bạn có thể thử là dành một khoảng thời gian trong buổi tối để không sử dụng điện thoại, máy tính hoặc mạng xã hội.

Thay vào đó, bạn có thể pha một tách trà thảo mộc phù hợp với sở thích và ngồi ở một không gian yên tĩnh.

Hãy biến khoảng thời gian này thành lúc nghỉ ngơi thực sự thay vì tiếp tục đọc email, tin nhắn hay lướt mạng xã hội.

Chữa lành đôi khi không phải là làm thêm một điều gì đó, mà là cho phép bản thân được nghỉ.

6. Đưa thiên nhiên vào bữa ăn hằng ngày

Một chế độ ăn đa dạng với rau xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc và những thực phẩm tươi không chỉ giúp bữa ăn trở nên nhiều màu sắc hơn mà còn là cách đơn giản để chăm sóc cơ thể.

Thay vì lựa chọn những món ăn quá cầu kỳ, bạn có thể bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ:

Bữa sáng: yến mạch, sữa chua và trái cây.
Bữa trưa: cơm kết hợp rau xanh và nguồn protein phù hợp.
Bữa phụ: trái cây hoặc các loại hạt.
Bữa tối: rau củ kết hợp với nguồn đạm và tinh bột phù hợp.

Điều quan trọng là đa dạng thực phẩm và duy trì chế độ ăn cân bằng, thay vì phụ thuộc vào một loại thực phẩm được quảng bá như "siêu thực phẩm".

7. Dành vài phút ngắm hoàng hôn hoặc bầu trời

Đây có lẽ là cách đơn giản nhất nhưng thường bị bỏ quên.

Một ngày của bạn có thể trôi qua giữa màn hình máy tính và điện thoại mà gần như không có lúc nào thực sự quan sát thế giới xung quanh.

Nếu có thể, hãy dành vài phút cuối ngày để bước ra ban công, sân nhà hoặc một không gian ngoài trời phù hợp. Nhìn bầu trời, cây cối và ánh sáng tự nhiên thay vì tiếp tục nhìn vào màn hình.

Không cần phải làm gì cả.

Chỉ cần đứng yên và tận hưởng khoảnh khắc đó.

? Chữa lành từ thiên nhiên không cần phải thật cầu kỳ

Chăm sóc bản thân không nhất thiết phải bắt đầu bằng những kế hoạch lớn. Đôi khi, đó chỉ là 10 phút đi bộ, vài phút hít thở, chăm một chậu cây hay một buổi tối không cầm điện thoại.

Bạn có thể chọn một thói quen phù hợp nhất với mình và duy trì mỗi ngày. Khi những khoảng nghỉ nhỏ được lặp lại đều đặn, chúng có thể trở thành một phần dễ chịu trong nhịp sống.

Gợi ý "nghi thức chữa lành" 15 phút mỗi tối

5 phút: dọn lại không gian và chăm sóc cây.
5 phút: tắm hoặc ngâm chân với nước ấm.
5 phút: ngồi yên, hít thở chậm và không sử dụng điện thoại.

Không cần ép bản thân phải thư giãn ngay lập tức. Hãy coi đây đơn giản là khoảng thời gian bạn dành cho chính mình.

Từ thiên nhiên, từ những điều rất nhỏ và từ cách bạn đối xử dịu dàng hơn với bản thân — hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần có thể bắt đầu như vậy.