Nếu công việc của bạn gắn liền với máy tính, điện thoại và màn hình điện tử, có lẽ cảm giác mỏi mắt, khô mắt hay nhìn lâu thấy khó chịu không còn xa lạ.

Thay vì đợi đến khi mắt quá mệt mới tìm cách khắc phục, bạn có thể chủ động thay đổi một vài thói quen trong ngày. Những điều tưởng chừng rất nhỏ như chớp mắt thường xuyên, cho mắt nghỉ, uống đủ nước và điều chỉnh không gian làm việc lại có thể giúp việc sử dụng màn hình trở nên dễ chịu hơn.

Dưới đây là 5 cách đơn giản bạn có thể áp dụng ngay.

1. Cho mắt nghỉ sau những khoảng thời gian nhìn màn hình

Một trong những thói quen dễ thực hiện nhất là không nhìn màn hình liên tục trong thời gian quá dài.

Khi làm việc, hãy chủ động ngắt quãng bằng cách rời mắt khỏi máy tính, nhìn ra xa hoặc đứng dậy đi lại trong vài phút.

Bạn có thể tận dụng những thời điểm như:

• Sau khi hoàn thành một công việc.
• Khi chờ tải tài liệu.
• Sau một cuộc họp trực tuyến.
• Trong thời gian nghỉ giữa giờ.

Thay vì chuyển ngay từ màn hình máy tính sang điện thoại, hãy để đôi mắt thực sự được nghỉ.

2. Đừng quên chớp mắt

Khi tập trung đọc tài liệu hoặc làm việc trên máy tính, nhiều người có xu hướng chớp mắt ít hơn bình thường. Điều này có thể khiến mắt cảm thấy khô và khó chịu.

Vì vậy, hãy chú ý chớp mắt đều đặn trong quá trình làm việc.

Một mẹo đơn giản là mỗi khi chuyển sang một nhiệm vụ mới, bạn có thể chủ động thư giãn mắt và chớp mắt vài lần trước khi tiếp tục.

3. Điều chỉnh vị trí màn hình và tư thế ngồi

Không gian làm việc cũng ảnh hưởng đến cảm giác thoải mái khi sử dụng máy tính.

Hãy điều chỉnh bàn ghế và màn hình sao cho bạn có thể ngồi làm việc ở tư thế thoải mái, tránh phải cúi quá thấp hoặc liên tục ngẩng đầu để nhìn màn hình.

Ngoài ra, nên hạn chế tình trạng:

Màn hình quá sáng → ánh sáng phòng quá tối → mắt phải liên tục thích nghi.

Một không gian làm việc có ánh sáng phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong quá trình sử dụng máy tính.

4. Uống đủ nước trong ngày

Nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Khi làm việc bận rộn, nhiều người có thể quên uống nước trong nhiều giờ.

Hãy đặt một chai nước ngay cạnh bàn làm việc để dễ dàng nhớ uống nước trong ngày.

Thay vì chờ đến khi khát mới uống, bạn có thể chia nhỏ lượng nước và uống đều đặn.

Đây cũng là một thay đổi đơn giản giúp bạn hình thành thói quen chăm sóc sức khỏe ngay tại nơi làm việc.

5. Đừng mang công việc lên giường

Sau nhiều giờ sử dụng máy tính, việc tiếp tục nằm trên giường và lướt điện thoại có thể khiến thời gian tiếp xúc với màn hình kéo dài thêm.

Hãy thử tạo một khoảng thời gian cuối ngày không có công việc và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử không cần thiết.

Bạn có thể thay thế bằng:

• Đọc sách giấy.
• Nghe nhạc.
• Đi bộ nhẹ nhàng.
• Trò chuyện cùng gia đình.
• Thư giãn trong không gian yên tĩnh.

Một buổi tối ít màn hình hơn cũng giúp bạn có cảm giác ngày làm việc thực sự đã kết thúc.

Bữa ăn nào tốt cho đôi mắt?

Bên cạnh thói quen làm việc, chế độ ăn uống cũng là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh.

Bạn có thể xây dựng thực đơn đa dạng với:

Cá → nguồn cung cấp omega-3.
Rau lá xanh → bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất.
Trứng → cung cấp protein và nhiều dưỡng chất.
Cam, ổi, dâu tây → những thực phẩm giàu vitamin C.
Các loại hạt → có thể dùng làm bữa phụ với lượng phù hợp.

Không cần tìm kiếm một “siêu thực phẩm” duy nhất cho đôi mắt. Điều quan trọng hơn là ăn đa dạng và cân bằng.

Khi nào nên đi khám mắt?

Nếu tình trạng khô mắt, đau mắt, nhìn mờ hoặc khó chịu kéo dài, đặc biệt khi ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc, bạn không nên chỉ dựa vào việc thay đổi thói quen.

Hãy cân nhắc đi khám để xác định nguyên nhân và có hướng xử lý phù hợp.

Đừng để đôi mắt phải “làm thêm giờ” cùng bạn

Máy tính có thể là công cụ không thể thiếu trong công việc, nhưng điều đó không có nghĩa đôi mắt phải hoạt động liên tục không nghỉ.

Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay bằng 3 việc rất đơn giản:

Rời mắt khỏi màn hình → chớp mắt thường xuyên → nghỉ ngơi đúng lúc.

Chăm sóc đôi mắt không nhất thiết phải cầu kỳ. Một vài thay đổi nhỏ trong cách làm việc mỗi ngày có thể tạo nên một thói quen tốt lâu dài.