Vận Động Đúng Cách: Chìa Khóa Cho Cơ Thể Khỏe Mạnh - Lời Khuyên Từ Bác Sĩ Bệnh Viện Hồng Ngọc

1. Vận động đúng cách là gì và tại sao lại quan trọng đến vậy?

“Vận động đúng cách” không đơn thuần là việc tập thể dục mỗi ngày, mà là cách bạn lựa chọn hình thức luyện tập phù hợp với thể trạng, cường độ vừa sức và có sự theo dõi khoa học. Theo các chuyên gia tại Bệnh viện Hồng Ngọc, vận động đúng cách là nền tảng để:

• Phòng ngừa bệnh tật: tim mạch, đái tháo đường, béo phì, loãng xương...

• Cải thiện hệ miễn dịch và giấc ngủ

• Giảm stress, lo âu, trầm cảm

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt

• Cải thiện chức năng não bộ và duy trì sự minh mẫn

Tuy nhiên, không ít người vẫn đang “vận động sai cách” – tập sai tư thế, quá sức, không khởi động hoặc tập không đều – dẫn đến chấn thương hoặc phản tác dụng. Đó là lý do cần có hướng dẫn bài bản từ các chuyên gia y tế.

2. Ai cũng có thể vận động, nhưng vận động thế nào mới là đúng cách?

Theo bác sĩ Phan Minh Tuấn – chuyên khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hồng Ngọc, một chế độ vận động đúng cách cần đáp ứng 3 tiêu chí: phù hợp – đều đặn – an toàn.

2.1 Phù hợp với thể trạng

• Người có bệnh nền tim mạch, hô hấp, cơ xương khớp… nên chọn các hình thức nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội.

• Người thừa cân cần tập kết hợp cardio và sức mạnh để đốt mỡ nhưng phải có hướng dẫn cụ thể.

• Trẻ em và người già cần vận động linh hoạt, không tạo áp lực lớn lên khớp và cột sống.

2.2 Đều đặn và có kế hoạch

• Tối thiểu 150 phút mỗi tuần vận động mức trung bình hoặc 75 phút vận động mạnh.

• Nên chia nhỏ thời gian tập mỗi ngày (khoảng 20–30 phút/lần).

• Đừng tập theo cảm hứng hoặc chỉ tập khi rảnh.

2.3 An toàn tuyệt đối

• Khởi động kỹ trước khi tập, giúp cơ thể làm quen và phòng tránh chấn thương.

• Không tập luyện khi đói, mệt, thiếu ngủ hoặc ngay sau khi ăn no.

• Trang phục, giày dép, dụng cụ tập cần phù hợp và hỗ trợ cơ thể tốt nhất.

3. Các hình thức vận động được bác sĩ Hồng Ngọc khuyến khích

Dựa trên nhiều nghiên cứu y học và thực tiễn điều trị, các bác sĩ Bệnh viện Hồng Ngọc khuyến nghị những hình thức vận động có lợi cho mọi lứa tuổi và tình trạng sức khỏe:

3.1 Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ

• Tốt cho tim mạch, hô hấp, tiêu hóa và đốt năng lượng dư thừa.

• Thích hợp cho người bận rộn, người cao tuổi hoặc người mới bắt đầu.

3.2 Yoga hoặc pilates

• Tăng sự dẻo dai, cân bằng và thư giãn tinh thần.

• Rất phù hợp với phụ nữ, người bị stress hoặc đau lưng, đau vai gáy.

3.3 Bơi lội

• Một trong những môn toàn diện nhất, giúp vận động toàn thân mà không gây áp lực lên khớp.

• Thích hợp với người thừa cân, đau lưng, thoái hóa cột sống.

3.4 Rèn luyện sức mạnh (tạ nhẹ, dây kháng lực)

• Tăng khối lượng cơ, cải thiện trao đổi chất và phòng tránh loãng xương.

• Nam giới nên tập đều đặn để duy trì testosterone tự nhiên.

3.5 Vận động tại nơi làm việc

• Ngồi lâu trước máy tính nên đứng dậy đi lại mỗi 45–60 phút.

• Có thể thực hiện các bài tập đơn giản như xoay cổ, duỗi cánh tay, đi lại nhẹ nhàng trong phòng.

4. Dấu hiệu cho thấy bạn đang vận động sai cách

Theo bác sĩ Nguyễn Thị Hải Yến – Khoa Nội tổng hợp, Hồng Ngọc, có nhiều bệnh nhân gặp vấn đề sức khỏe do tập luyện không hợp lý. Một số dấu hiệu cảnh báo:

• Đau nhức cơ và khớp kéo dài sau khi tập

• Mất ngủ, kiệt sức, chóng mặt, buồn nôn

• Tăng cân dù tập thể dục đều đặn

• Tập nhiều nhưng cảm thấy uể oải, thiếu động lực

• Chấn thương như rách dây chằng, thoát vị đĩa đệm

Nếu gặp các triệu chứng này, cần dừng tập ngay và đến khám tại cơ sở y tế để được tư vấn điều chỉnh.

5. Vận động đúng cách cho từng giai đoạn cuộc sống

5.1 Trẻ em và vị thành niên

• Nên chơi thể thao ít nhất 60 phút mỗi ngày.

• Tránh tập nặng hoặc quá chuyên sâu làm ảnh hưởng đến sự phát triển xương khớp.

5.2 Người trưởng thành

• Tập cardio kết hợp rèn luyện sức mạnh.

• Ưu tiên tính đều đặn và gắn bó lâu dài.

5.3 Phụ nữ mang thai

• Vận động nhẹ như yoga bầu, đi bộ, bơi lội giúp kiểm soát cân nặng, ổn định huyết áp và sinh con dễ dàng.

• Cần được bác sĩ sản khoa tư vấn trước khi bắt đầu tập luyện.

5.4 Người cao tuổi

• Các bài tập thăng bằng, khí công, yoga giúp ngăn té ngã và duy trì trí nhớ.

• Tập đều đặn mỗi ngày 15–30 phút, phù hợp thể trạng và bệnh nền.

6. Tại sao nên kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu luyện tập?

Bệnh viện Hồng Ngọc khuyến cáo tất cả người mới bắt đầu tập luyện – đặc biệt là những người có bệnh lý nền – nên kiểm tra sức khỏe định kỳ trước khi lên kế hoạch tập luyện. Việc này giúp:

• Phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn về tim mạch, xương khớp

• Đánh giá mức độ thể lực hiện tại

• Xây dựng kế hoạch luyện tập cá nhân hóa

Gói khám sức khỏe tổng quát tại Hồng Ngọc được thiết kế riêng cho người có nhu cầu tập luyện thể chất, với các hạng mục: xét nghiệm, siêu âm, đo huyết áp, tim mạch gắng sức, kiểm tra chức năng gan – thận – đường huyết…

Vận động đúng cách không chỉ là “bí quyết giữ dáng” mà là chìa khóa để sống khỏe, sống lâu và sống chất lượng. Thay vì tập luyện theo phong trào hoặc mạng xã hội, bạn nên tìm hiểu khoa học, lắng nghe cơ thể và chủ động hỏi ý kiến bác sĩ.

Bệnh viện Hồng Ngọc cam kết đồng hành cùng bạn trong hành trình tập luyện đúng cách – đúng hướng – đúng sức, giúp mỗi bước chân là một bước gần hơn đến cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc.