Thức khuya, uống nhiều cà phê: Mối nguy sức khỏe mà bạn nên cảnh giác
Thức khuya ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như thế nào?
1. Rối loạn đồng hồ sinh học
Thức khuya làm đảo lộn nhịp sinh học vốn có của cơ thể. Các hormone điều hòa giấc ngủ như melatonin không được tiết ra đúng thời điểm, dẫn đến mất ngủ, ngủ không sâu giấc và mệt mỏi kéo dài.
2. Suy giảm hệ miễn dịch
Khi bạn thường xuyên ngủ muộn, cơ thể không được nghỉ ngơi và phục hồi đúng cách. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc các bệnh như cảm cúm, viêm họng, dị ứng…
3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường
Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ cao mắc tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim và đái tháo đường tuýp 2. Đây là hậu quả từ việc nội tiết tố bị rối loạn và cơ thể không được thanh lọc đầy đủ trong khi ngủ.
4. Tác động đến tâm lý
Thức khuya làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm, dễ cáu gắt và suy giảm khả năng tập trung. Thậm chí, với những người có tiền sử bệnh tâm thần, thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
Lạm dụng cà phê – lợi bất cập hại
1. Rối loạn nhịp tim và huyết áp
Caffeine là chất kích thích giúp tăng tỉnh táo, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều, đặc biệt vào buổi tối, nó có thể gây tăng nhịp tim, hồi hộp, tăng huyết áp – đặc biệt nguy hiểm với người có tiền sử bệnh tim mạch.
2. Gây mất ngủ kéo dài
Thay vì giúp bạn tỉnh táo hiệu quả, việc uống cà phê vào cuối ngày sẽ làm giấc ngủ chập chờn, khó ngủ hoặc mất ngủ. Điều này tạo nên vòng luẩn quẩn: bạn mệt mỏi vì thiếu ngủ → uống cà phê để tỉnh táo → lại mất ngủ nhiều hơn.
3. Ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa
Cà phê kích thích dạ dày tiết nhiều acid hơn, làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản – nhất là khi uống lúc bụng đói hoặc uống quá nhiều trong ngày.
4. Lệ thuộc vào caffeine
Thói quen uống cà phê mỗi khi mệt mỏi khiến cơ thể phụ thuộc vào caffeine. Khi ngưng tiêu thụ đột ngột, người dùng dễ bị đau đầu, cáu gắt, mất tập trung – biểu hiện của hội chứng “cai caffeine”.
Những ai đang là đối tượng nguy cơ?
-
Người trẻ dưới 30 tuổi thường xuyên làm việc ban đêm, sinh viên ôn thi khuya
-
Dân văn phòng làm việc căng thẳng, dùng cà phê thay cho giấc ngủ
-
Người làm việc trong môi trường công nghệ cao, liên tục tiếp xúc màn hình
-
Những người bị rối loạn lo âu, stress kéo dài và mất ngủ mãn tính
Những dấu hiệu cảnh báo sức khỏe cần đi khám ngay
Nếu bạn duy trì thói quen thức khuya và uống nhiều cà phê, hãy chú ý đến các dấu hiệu bất thường sau – đây là lời cảnh báo sớm cho những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn:
-
Mệt mỏi kéo dài, không rõ nguyên nhân
-
Đau đầu, hồi hộp, tim đập nhanh
-
Dễ cáu gắt, khó tập trung
-
Rối loạn tiêu hóa, đau bụng sau khi uống cà phê
-
Ngủ không sâu giấc, mất ngủ kéo dài trên 2 tuần
Tại sao nên khám Tâm lý và Nội khoa tại Bệnh viện Thu Cúc?
1. Đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao
Bệnh viện Thu Cúc quy tụ nhiều bác sĩ giỏi trong lĩnh vực Tâm lý, Nội khoa, Thần kinh, giúp chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây mất ngủ, tăng huyết áp, rối loạn lo âu hoặc rối loạn tiêu hóa do thói quen sinh hoạt không lành mạnh.
2. Trang thiết bị hiện đại
Hệ thống xét nghiệm, máy đo huyết áp 24h, siêu âm tim – gan – thận, nội soi dạ dày, xét nghiệm hormone – tất cả đều đạt chuẩn quốc tế, giúp phát hiện các tổn thương ngay từ giai đoạn sớm.
3. Phác đồ điều trị cá nhân hóa
Dựa vào tình trạng cụ thể của từng bệnh nhân, bác sĩ sẽ thiết kế lộ trình điều trị kết hợp giữa thay đổi lối sống, dùng thuốc và trị liệu tâm lý (nếu cần) để mang lại hiệu quả cao và bền vững.
4. Dịch vụ tiện lợi, tiết kiệm thời gian
Khách hàng có thể đặt lịch khám dễ dàng, chủ động chọn bác sĩ và khung giờ phù hợp. Quá trình thăm khám nhanh gọn, không mất thời gian chờ đợi.
Cách phòng ngừa: Tạo lại nhịp sinh học lành mạnh
-
Đi ngủ sớm, hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ
-
Giảm dần lượng cà phê tiêu thụ, tránh uống sau 14h
-
Thay thế cà phê bằng nước lọc, trà thảo mộc
-
Tập thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày
-
Tập thiền hoặc yoga để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ
Duy trì thói quen thức khuya và uống nhiều cà phê không chỉ ảnh hưởng tức thời đến năng lượng mỗi ngày mà còn dẫn đến các bệnh lý mạn tính nguy hiểm nếu kéo dài. Đừng để những cảnh báo nhẹ ban đầu trở thành vấn đề nghiêm trọng. Chủ động thăm khám tại các chuyên khoa Tâm lý và Nội khoa của Bệnh viện Thu Cúc là cách thông minh để bảo vệ sức khỏe trước khi quá muộn.
