Những bài tập nhẹ giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh tại Bệnh viện Thu Cúc

Sau hành trình mang thai và vượt cạn, cơ thể mẹ cần thời gian để hồi phục. Việc lấy lại vóc dáng là mong muốn chung của nhiều sản phụ, nhưng không phải mẹ nào cũng biết cách tập luyện an toàn. Nếu vận động quá sức hoặc sai thời điểm, cơ thể có thể gặp biến chứng, đặc biệt là mẹ sinh mổ.

Tại Bệnh viện Thu Cúc, các bác sĩ sản khoa và chuyên viên phục hồi chức năng đã thiết kế những bài tập nhẹ, khoa học, phù hợp từng giai đoạn sau sinh. Các bài tập này vừa giúp mẹ hồi phục nhanh, vừa hỗ trợ lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay nguồn sữa cho bé.

Khi nào mẹ nên bắt đầu tập luyện sau sinh?

Thời điểm bắt đầu tập luyện phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và phương pháp sinh:

• Sinh thường: Mẹ có thể khởi động với các bài tập hít thở, co duỗi nhẹ sau khoảng 2–3 ngày, khi cơ thể ổn định.

• Sinh mổ: Cần nhiều thời gian hơn, thường sau 4–6 tuần, và phải được bác sĩ cho phép trước khi vận động.

Dù trong trường hợp nào, mẹ cũng nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ, tăng dần cường độ theo hướng dẫn chuyên môn.

Những bài tập nhẹ dành cho mẹ sau sinh tại Bệnh viện Thu Cúc

1. Bài tập hít thở sâu

Đây là động tác cơ bản nhưng có hiệu quả lớn trong việc thư giãn, cải thiện lưu thông máu và làm săn chắc cơ bụng.

• Cách thực hiện: Ngồi hoặc nằm thoải mái, hít vào thật sâu, căng lồng ngực, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại 10–15 lần.

2. Co duỗi tay chân

Động tác này giúp tăng cường tuần hoàn, giảm nguy cơ tắc mạch và làm mềm cơ khớp.

• Cách thực hiện: Nằm ngửa, co một chân lên, giữ vài giây rồi duỗi ra. Thực hiện luân phiên mỗi bên 10 lần.

3. Bài tập cơ sàn chậu (Kegel)

Đây là bài tập quan trọng giúp mẹ kiểm soát cơ vùng chậu, hạn chế tình trạng són tiểu và hỗ trợ đời sống sinh hoạt.

• Cách thực hiện: Siết chặt cơ vùng chậu trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Thực hiện 10–15 lần mỗi ngày.

4. Nâng hông nhẹ nhàng

Bài tập này hỗ trợ cơ bụng, cơ mông và cải thiện tuần hoàn máu.

• Cách thực hiện: Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt trên mặt đất, từ từ nâng hông lên, giữ vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10–12 lần.

5. Yoga sau sinh

Một số động tác yoga nhẹ nhàng như tư thế em bé, tư thế mèo – bò giúp mẹ thư giãn, giảm căng thẳng và lấy lại sự dẻo dai. Tại Bệnh viện Thu Cúc, chuyên viên sẽ hướng dẫn từng tư thế phù hợp với thể trạng của mẹ.

6. Đi bộ

Đi bộ là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Chỉ cần 15–20 phút mỗi ngày, mẹ đã có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân và tinh thần thoải mái hơn.

Lợi ích của các bài tập nhẹ sau sinh

• Hỗ trợ hồi phục nhanh chóng sau ca sinh.

• Giúp cơ bụng, cơ sàn chậu và cơ toàn thân săn chắc hơn.

• Cải thiện lưu thông máu, hạn chế đau nhức, tê mỏi.

• Giúp mẹ kiểm soát cân nặng, lấy lại vóc dáng tự nhiên.

• Tăng cường sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Lưu ý khi tập luyện sau sinh

• Chỉ tập luyện khi được bác sĩ cho phép và sức khỏe đã ổn định.

• Bắt đầu với cường độ nhẹ, tăng dần theo khả năng.

• Uống đủ nước trước và sau khi tập.

• Dừng ngay nếu cảm thấy đau bất thường ở vết mổ hoặc vùng bụng.

• Kết hợp dinh dưỡng khoa học và nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả toàn diện.

Tại sao nên chọn Bệnh viện Thu Cúc để tập luyện sau sinh?

• Đội ngũ bác sĩ sản khoa theo dõi sát sao sức khỏe mẹ.

• Chuyên viên phục hồi chức năng hướng dẫn tận tình, đúng kỹ thuật.

• Các bài tập được cá nhân hóa, phù hợp với từng giai đoạn hồi phục.

• Không gian bệnh viện hiện đại, thân thiện, giúp mẹ thoải mái tập luyện.

• Kết hợp chăm sóc hậu sản toàn diện, từ dinh dưỡng, tập luyện đến tâm lý.

Đặt khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc tại đây