Ngồi nhiều, lười vận động – căn nguyên hàng loạt bệnh lý nguy hiểm

Thói quen ngồi nhiều có gì đáng lo?

Ngồi lâu hàng giờ đồng hồ không chỉ khiến cơ thể trì trệ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến tuần hoàn máu, hệ xương khớp, tim mạch, thần kinh và chuyển hóa. Việc thiếu vận động khiến cơ bắp không được kích hoạt, lượng máu bơm về tim giảm, từ đó gây rối loạn chức năng các cơ quan trong cơ thể.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Annals of Internal Medicine cho thấy, người ngồi nhiều hơn 8 giờ mỗi ngày mà không có hoạt động thể chất bù đắp có nguy cơ tử vong sớm cao tương đương với người hút thuốc lá.

Các bệnh lý nguy hiểm bắt nguồn từ thói quen ít vận động

1. Thoái hóa đốt sống cổ, lưng

Khi ngồi sai tư thế hoặc ngồi quá lâu mà không thay đổi vị trí, áp lực dồn lên cột sống sẽ tăng cao. Điều này dễ dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ, lưng, gây đau mỏi vai gáy, đau lưng mãn tính, thậm chí là thoát vị đĩa đệm nếu không được điều trị kịp thời.

2. Béo phì và rối loạn chuyển hóa

Việc lười vận động khiến cơ thể tiêu hao năng lượng ít, trong khi lượng calo nạp vào vẫn cao từ chế độ ăn uống. Hậu quả là tăng mỡ tích tụ, gây béo phì – yếu tố nguy cơ của tiểu đường, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ và nhiều bệnh lý khác.

3. Bệnh tim mạch

Ngồi nhiều khiến nhịp tim chậm lại, tuần hoàn máu giảm, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, huyết áp cao và bệnh lý mạch vành. Ngoài ra, lượng cholesterol xấu tăng lên trong khi cholesterol tốt lại giảm, dẫn đến nguy cơ xơ vữa động mạch.

4. Tiểu đường tuýp 2

Các nghiên cứu cho thấy ngồi quá nhiều khiến cơ thể giảm khả năng phản ứng với insulin – hormone điều hòa lượng đường trong máu. Điều này góp phần dẫn tới kháng insulin và tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, ngay cả ở người không thừa cân.

5. Suy giãn tĩnh mạch

Khi ngồi lâu, máu dễ ứ trệ ở chi dưới, gây sưng phù và hình thành các tĩnh mạch nổi rõ trên chân – biểu hiện của bệnh suy giãn tĩnh mạch. Bệnh không chỉ ảnh hưởng thẩm mỹ mà còn gây cảm giác nặng chân, chuột rút về đêm và nguy cơ biến chứng viêm tắc tĩnh mạch sâu.

6. Trầm cảm và suy giảm trí nhớ

Lối sống thụ động còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tinh thần. Người lười vận động thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu động lực, dễ cáu gắt, mất tập trung và lâu dần có thể dẫn đến trầm cảm. Vận động giúp giải phóng endorphin – hormone “hạnh phúc” giúp cải thiện tâm trạng và trí nhớ.

Ai là người dễ bị ảnh hưởng?

• Nhân viên văn phòng, kỹ sư phần mềm, kế toán…

• Sinh viên, học sinh học tập nhiều giờ liên tục không thay đổi tư thế

• Người làm nghề lái xe đường dài

• Người trung niên và cao tuổi có xu hướng ít vận động

• Người làm việc từ xa, sử dụng máy tính, điện thoại quá nhiều

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang "chịu trận" vì ngồi nhiều

• Đau mỏi vùng cổ, vai, gáy, lưng, thắt lưng

• Cảm thấy chân nặng, sưng phù, dễ bị tê bì

• Tăng cân không kiểm soát

• Thường xuyên cáu gắt, mất ngủ, mệt mỏi

• Mất tập trung, hiệu suất công việc giảm

• Khó tiêu, đầy bụng, rối loạn tiêu hóa

Nếu bạn đang gặp một hoặc nhiều dấu hiệu trên, đừng chủ quan. Việc khám sức khỏe tổng quát định kỳ sẽ giúp phát hiện sớm các nguy cơ bệnh lý để can thiệp kịp thời.

Tại sao nên khám sức khỏe định kỳ tại Bệnh viện Thu Cúc?

Bệnh viện Thu Cúc là một trong những đơn vị y tế uy tín được đông đảo người dân tin tưởng lựa chọn để khám sức khỏe định kỳ và phát hiện sớm các bệnh lý nguy hiểm do lối sống ít vận động gây ra.

1. Đội ngũ bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm

Hệ thống bác sĩ tại Thu Cúc là những chuyên gia đầu ngành trong các lĩnh vực Nội khoa, Cơ xương khớp, Tim mạch, Chuyển hóa – nội tiết… giúp tư vấn và đưa ra hướng điều trị phù hợp nhất cho từng tình trạng bệnh lý.

2. Hệ thống trang thiết bị hiện đại

Trang thiết bị y tế được nhập khẩu đồng bộ từ châu Âu giúp tầm soát chính xác các bệnh lý liên quan đến tim mạch, đốt sống, chuyển hóa, hệ tiêu hóa... và hỗ trợ can thiệp sớm khi cần.

3. Gói khám phù hợp cho dân văn phòng, người bận rộn

Bệnh viện Thu Cúc xây dựng các gói khám riêng cho người làm văn phòng, người làm việc máy tính lâu giờ. Ngoài ra, dịch vụ đặt lịch linh hoạt – cả ngoài giờ hành chính – giúp tiết kiệm thời gian, không ảnh hưởng tới công việc.

4. Chăm sóc toàn diện sau khám

Không chỉ dừng lại ở khám và điều trị, người bệnh tại Thu Cúc còn được theo dõi tái khám và hướng dẫn điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động, sinh hoạt phù hợp để cải thiện sức khỏe bền vững.

Thay đổi nhỏ – tác động lớn từ chính bạn

Để phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm do ngồi nhiều, mỗi người nên chủ động thay đổi lối sống theo hướng tích cực:

• Sau mỗi 30–60 phút làm việc, nên đứng dậy đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng

• Tăng cường tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút

• Ăn uống lành mạnh, kiểm soát lượng calo nạp vào

• Duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức hợp lý

• Ngủ đủ giấc, kiểm soát stress

• Khám sức khỏe định kỳ để theo dõi toàn diện các chỉ số cơ thể

Đặt khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc tại đây