Khô mắt là tình trạng khá phổ biến, đặc biệt ở những người thường xuyên làm việc trước máy tính hoặc sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài. Cảm giác khô rát, cộm mắt, đỏ mắt hay nhìn mờ không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hằng ngày.

Bên cạnh các yếu tố như làm việc lâu trước màn hình, môi trường khô, thói quen sinh hoạt hay những nguyên nhân khác, thiếu một số vitamin và dưỡng chất cần thiết cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đôi mắt.

Vậy khô mắt thiếu vitamin gì? Dưới đây là những vitamin và dưỡng chất mà bạn nên chú ý bổ sung thông qua chế độ ăn uống hằng ngày.

Dấu hiệu thường gặp khi bị khô mắt

Khô mắt xảy ra khi lượng nước mắt tiết ra không đủ hoặc sự cân bằng của màng nước mắt bị ảnh hưởng. Một số biểu hiện thường gặp gồm:

• Cảm giác khô rát, cộm mắt;
• Có cảm giác như có cát, sạn hoặc dị vật trong mắt;
• Mắt đỏ và nóng rát;
• Chảy nước mắt sống;
• Mắt dễ mỏi khi làm việc;
• Nhìn mờ, giảm thị lực trong một số trường hợp.

Khi bị khô hoặc cộm mắt, nhiều người có thói quen dụi mắt. Tuy nhiên, việc thường xuyên đưa tay lên dụi có thể khiến mắt bị kích ứng và làm tình trạng khó chịu trở nên nghiêm trọng hơn.

Nếu các triệu chứng kéo dài hoặc ảnh hưởng đến thị lực, bạn nên đi khám để xác định chính xác nguyên nhân.

Khô mắt thiếu vitamin gì?

1. Thiếu vitamin A có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mắt

Vitamin A là dưỡng chất quan trọng đối với thị lực, đồng thời góp phần duy trì sức khỏe của giác mạc và niêm mạc mắt. Thiếu vitamin A có thể liên quan đến tình trạng khô mắt và một số vấn đề khác ở mắt.

Một số thực phẩm cung cấp vitamin A hoặc tiền vitamin A gồm:

• Cà chua;
• Cà rốt;
• Bí ngô, bí đỏ;
• Khoai lang;
• Đu đủ;
• Cam;
• Xoài;
• Ớt chuông;
• Rau bina;
• Cải xoăn;
• Bông cải xanh;
• Gan động vật.

Bổ sung các thực phẩm đa dạng trong chế độ ăn uống là cách giúp cơ thể nhận được nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe đôi mắt.

2. Vitamin C giúp hỗ trợ bảo vệ tế bào mắt

Vitamin C được biết đến với vai trò hỗ trợ hệ miễn dịch và hoạt động chống oxy hóa. Dưỡng chất này cũng tham gia vào quá trình sản xuất collagen, một thành phần quan trọng đối với nhiều mô trong cơ thể.

Một số thực phẩm giàu vitamin C mà bạn có thể bổ sung gồm:

• Ổi;
• Kiwi;
• Cam;
• Chanh;
• Quýt;
• Bưởi;
• Súp lơ;
• Bông cải xanh.

Một chế độ ăn có đủ rau xanh và trái cây giúp bổ sung vitamin C tự nhiên cho cơ thể.

3. Vitamin E – dưỡng chất chống oxy hóa quan trọng

Vitamin E là một chất chống oxy hóa, có vai trò bảo vệ tế bào trước tác động của các gốc tự do. Đây cũng là dưỡng chất được quan tâm trong chế độ ăn uống hỗ trợ sức khỏe mắt.

Các thực phẩm có chứa vitamin E gồm:

• Bí đỏ;
• Trứng;
• Bông cải xanh;
• Hạt hướng dương;
• Hạnh nhân;
• Óc chó.

Việc kết hợp các loại hạt, rau xanh và thực phẩm giàu dưỡng chất vào bữa ăn giúp chế độ dinh dưỡng trở nên đa dạng hơn.

4. Vitamin nhóm B hỗ trợ hoạt động của các tế bào mắt

Vitamin nhóm B tham gia vào nhiều hoạt động chuyển hóa của cơ thể. Khi chế độ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất, sức khỏe tổng thể và hoạt động của các cơ quan, trong đó có đôi mắt, có thể bị ảnh hưởng.

Một số thực phẩm cung cấp vitamin nhóm B gồm:

• Trứng;
• Sữa và các sản phẩm từ sữa;
• Cá hồi;
• Hàu;
• Tôm;
• Hến;
• Gan và một số loại nội tạng.

Đây là những thực phẩm có thể được kết hợp linh hoạt trong chế độ ăn uống hằng ngày tùy theo nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

5. Lutein – dưỡng chất được quan tâm đối với sức khỏe võng mạc

Lutein là một carotenoid có vai trò chống oxy hóa và được tìm thấy ở vùng điểm vàng của mắt. Đây là dưỡng chất thường được quan tâm trong chế độ dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe thị giác.

Một số thực phẩm chứa lutein gồm:

• Cải xoăn;
• Măng tây;
• Cải bó xôi;
• Đậu Hà Lan;
• Củ dền.

Bổ sung đa dạng rau xanh và thực phẩm tự nhiên là cách giúp cơ thể nhận được nhiều vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất cần thiết.

Ngoài bổ sung vitamin, làm gì để giảm nguy cơ khô mắt?

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, bạn cũng nên chú ý đến thói quen sinh hoạt và làm việc để chăm sóc đôi mắt tốt hơn:

Hạn chế nhìn màn hình liên tục

Nếu phải làm việc với máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài, hãy dành thời gian nghỉ giữa các khoảng làm việc để mắt được thư giãn.

Chớp mắt thường xuyên

Khi tập trung nhìn màn hình, nhiều người có xu hướng chớp mắt ít hơn. Vì vậy, hãy chú ý chớp mắt thường xuyên để hạn chế cảm giác khô và khó chịu.

Không dụi mắt

Khi mắt bị ngứa hoặc cộm, việc dụi mắt có thể làm mắt bị kích ứng nhiều hơn. Bạn nên hạn chế thói quen này.

Chăm sóc mắt đúng cách

Một số biện pháp như nghỉ ngơi hợp lý, massage mắt nhẹ nhàng hoặc chườm mắt có thể giúp tạo cảm giác thư giãn cho đôi mắt.

Thăm khám khi triệu chứng kéo dài

Khô mắt có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu tình trạng khô, đỏ, đau mắt hoặc nhìn mờ kéo dài, bạn nên thăm khám để được xác định nguyên nhân và hướng xử lý phù hợp.

Kết luận

Vậy khô mắt thiếu vitamin gì? Một số vitamin và dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe đôi mắt gồm vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin nhóm B và lutein. Việc thiếu hụt dưỡng chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể cũng như đôi mắt.

Tuy nhiên, không phải mọi trường hợp khô mắt đều do thiếu vitamin. Vì vậy, bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống đa dạng, bạn cũng nên duy trì thói quen làm việc khoa học, nghỉ ngơi hợp lý và đi khám khi các triệu chứng kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường.