Đôi mắt sáng khỏe: Bí quyết chăm sóc hàng ngày

Tầm quan trọng của việc chăm sóc mắt hằng ngày

Đôi mắt phải làm việc không ngừng nghỉ, từ lúc chúng ta thức dậy đến khi đi ngủ. Trong thời đại công nghệ số, mắt phải tiếp xúc thường xuyên với màn hình điện tử, ánh sáng xanh, bụi mịn và áp lực công việc. Nếu không được chăm sóc đúng cách, mắt dễ bị tổn thương, gây suy giảm thị lực và nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Chăm sóc mắt hằng ngày không chỉ giúp bảo vệ thị lực mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống. Một đôi mắt sáng khỏe mang lại sự tự tin, hỗ trợ học tập, lao động và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.

Các vấn đề thường gặp về sức khỏe mắt

1. Mỏi mắt và khô mắt

Do tiếp xúc nhiều với màn hình điện thoại, máy tính hoặc điều hòa, mắt dễ bị mỏi, khô, đỏ rát và khó chịu.

2. Tật khúc xạ

Cận thị, viễn thị và loạn thị ngày càng phổ biến ở cả trẻ em và người lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hằng ngày.

3. Hội chứng thị giác màn hình

Ngồi máy tính lâu dẫn đến nhức mắt, nhìn mờ, khô mắt, đau đầu và khó tập trung.

4. Bệnh lý về võng mạc

Người lớn tuổi dễ gặp thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể hoặc biến chứng võng mạc do tiểu đường.

5. Nhiễm trùng và viêm mắt

Viêm kết mạc, đau mắt đỏ, nhiễm khuẩn mắt có thể xảy ra do vệ sinh kém hoặc môi trường ô nhiễm.

Bí quyết chăm sóc đôi mắt sáng khỏe mỗi ngày

1. Áp dụng quy tắc 20-20-20

Sau mỗi 20 phút làm việc với máy tính hoặc điện thoại, hãy nhìn xa khoảng 6 mét (20 feet) trong 20 giây để giảm căng thẳng cho mắt.

2. Nghỉ ngơi hợp lý

Ngủ đủ giấc từ 7–8 tiếng mỗi ngày giúp mắt được phục hồi. Tránh thức khuya vì thiếu ngủ làm mắt sưng, đỏ và mệt mỏi.

3. Bổ sung dinh dưỡng cho mắt

Một chế độ ăn giàu vitamin A, C, E, lutein, kẽm và omega-3 có tác dụng bảo vệ võng mạc, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

• Thực phẩm tốt cho mắt: cà rốt, bí đỏ, rau bina, cải xoăn, cá hồi, quả việt quất, trứng gà.

4. Uống đủ nước

Cung cấp đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày giúp mắt không bị khô, đồng thời duy trì độ ẩm tự nhiên cho giác mạc.

5. Sử dụng kính bảo vệ mắt

• Đeo kính râm khi ra ngoài để chống tia UV.

• Dùng kính chống ánh sáng xanh khi làm việc với máy tính, điện thoại.

6. Giữ vệ sinh mắt

• Rửa mặt và vệ sinh mắt hằng ngày.

• Tránh dụi mắt bằng tay bẩn.

• Thay kính áp tròng đúng cách để ngăn ngừa nhiễm trùng.

7. Tập luyện cho mắt

Thực hiện các bài tập đơn giản như đảo mắt theo vòng tròn, chớp mắt thường xuyên để giữ cho cơ mắt linh hoạt và mắt bớt khô.

8. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử quá lâu

Nên giảm thời gian sử dụng điện thoại, đặc biệt là trước khi đi ngủ để tránh gây căng thẳng cho mắt.

Khám mắt định kỳ – yếu tố không thể bỏ qua

Khám mắt định kỳ ít nhất 6–12 tháng/lần giúp phát hiện sớm các bệnh lý mắt tiềm ẩn. Với trẻ em, việc khám mắt còn giúp phát hiện tật khúc xạ và can thiệp sớm, tránh ảnh hưởng đến việc học tập. Người trưởng thành và người cao tuổi nên tầm soát các bệnh như đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng để điều trị kịp thời.

Vai trò của môi trường sống trong chăm sóc mắt

Môi trường nhiều khói bụi, ánh sáng kém, độ ẩm thấp đều ảnh hưởng tiêu cực đến mắt. Vì vậy, cần:

• Làm việc trong không gian đủ ánh sáng, hạn chế ánh sáng quá gắt hoặc quá tối.

• Sử dụng máy tạo độ ẩm khi ở phòng điều hòa lâu.

• Đeo khẩu trang, kính khi đi đường để hạn chế bụi bẩn và khói.

Khi nào cần đến gặp bác sĩ mắt?

Bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa nếu có các dấu hiệu sau:

• Thị lực giảm sút đột ngột hoặc nhìn mờ.

• Đau nhức mắt kéo dài.

• Khô, đỏ, chảy nước mắt liên tục.

• Xuất hiện chấm đen, đốm sáng hoặc hình ảnh méo mó khi nhìn.

• Có tiền sử bệnh tiểu đường, cao huyết áp hoặc bệnh lý về mắt trong gia đình.

Lợi ích lâu dài của việc chăm sóc mắt hằng ngày

• Duy trì thị lực ổn định, giảm nguy cơ mắc bệnh mắt mạn tính.

• Nâng cao hiệu suất học tập, làm việc nhờ khả năng tập trung tốt hơn.

• Cải thiện chất lượng cuộc sống, mang lại sự tự tin và thoải mái.

• Tiết kiệm chi phí điều trị bệnh về sau nhờ phòng ngừa sớm.

Đặt khám bệnh tại Phòng khám Đa khoa Thu Cúc Trần Duy Hưng tại đây