Chế độ ăn uống giúp tăng khả năng thụ thai – Tư vấn từ Bệnh viện Thu Cúc
Vai trò của chế độ ăn uống đối với khả năng sinh sản
Dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân mà còn tác động trực tiếp đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ. Chế độ ăn uống cân bằng giúp cơ thể duy trì hormone ổn định, cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng, đồng thời hỗ trợ quá trình rụng trứng và thụ tinh diễn ra thuận lợi.
Ngược lại, một chế độ ăn uống nghèo nàn dinh dưỡng, nhiều chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến sẵn hay rượu bia có thể làm giảm khả năng thụ thai và gia tăng nguy cơ vô sinh hiếm muộn.
Nhóm thực phẩm nên bổ sung để tăng khả năng thụ thai
1. Thực phẩm giàu axit folic
Axit folic đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển phôi thai. Phụ nữ nên bổ sung các thực phẩm giàu axit folic như rau xanh đậm (rau bina, súp lơ xanh), đậu lăng, măng tây, cam và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
2. Thực phẩm giàu protein chất lượng cao
Protein giúp cơ thể sản xuất hormone sinh sản và hỗ trợ phát triển nang noãn. Nên lựa chọn nguồn protein lành mạnh từ thịt nạc, cá, trứng, các loại hạt và đậu. Cá hồi, cá thu, cá ngừ là những thực phẩm giàu protein đồng thời chứa axit béo Omega-3, tốt cho sức khỏe sinh sản.
3. Trái cây và rau củ quả tươi
Trái cây và rau củ giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, E, beta-carotene giúp bảo vệ tế bào trứng và tinh trùng khỏi tác động của gốc tự do. Các loại quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi) và rau xanh đậm là lựa chọn lý tưởng.
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nguồn carbohydrate phức hợp, giúp duy trì đường huyết ổn định và hỗ trợ quá trình rụng trứng. Gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, bánh mì nguyên cám là những thực phẩm nên có trong thực đơn.
5. Thực phẩm giàu kẽm và selen
Kẽm và selen là khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe sinh sản, đặc biệt ở nam giới. Kẽm hỗ trợ sản xuất testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng, trong khi selen giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương oxy hóa. Hàu, hải sản, hạt bí và hạt hướng dương là nguồn bổ sung tự nhiên.
Nhóm thực phẩm cần hạn chế
Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng lành mạnh, cần lưu ý hạn chế các nhóm thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản:
-
Thực phẩm chế biến sẵn: chứa nhiều chất béo bão hòa, muối và phụ gia, làm suy giảm chất lượng trứng và tinh trùng.
-
Đồ uống có cồn: ảnh hưởng đến hormone sinh sản và giảm khả năng thụ tinh.
-
Caffeine quá mức: tiêu thụ nhiều cà phê hoặc nước ngọt có gas có thể làm giảm tỷ lệ thụ thai.
-
Thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ: gây thừa cân, béo phì, rối loạn nội tiết, làm giảm khả năng rụng trứng đều đặn.
Chế độ ăn uống cho nam và nữ khi chuẩn bị thụ thai
1. Đối với nữ giới
Phụ nữ nên xây dựng thực đơn giàu dinh dưỡng, kết hợp đủ nhóm chất, đặc biệt là axit folic, sắt, canxi và Omega-3. Ngoài ra, nên duy trì cân nặng hợp lý vì thừa cân hoặc thiếu cân đều ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng và sự ổn định hormone.
2. Đối với nam giới
Nam giới cần chú trọng bổ sung kẽm, selen, vitamin E và các chất chống oxy hóa để cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Đồng thời, nên hạn chế bia rượu, thuốc lá và các chất kích thích để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
Vai trò của lối sống lành mạnh song song với chế độ ăn
Ngoài dinh dưỡng, việc duy trì một lối sống lành mạnh cũng là yếu tố quan trọng trong hành trình thụ thai. Một số lưu ý bao gồm:
-
Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng kéo dài.
-
Tập luyện thể dục vừa phải, duy trì cân nặng ổn định.
-
Uống đủ nước để hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
-
Kiểm tra sức khỏe sinh sản định kỳ để phát hiện sớm bất thường.
Tư vấn chuyên sâu tại Bệnh viện Thu Cúc
Tại Bệnh viện Thu Cúc, các cặp đôi hiếm muộn được tư vấn dinh dưỡng cá thể hóa, phù hợp với tình trạng sức khỏe và kế hoạch điều trị. Đội ngũ bác sĩ chuyên khoa kết hợp cùng chuyên gia dinh dưỡng sẽ đưa ra phác đồ ăn uống và lối sống khoa học, giúp tối ưu cơ hội thụ thai.
