Mục lục

• Vì sao nắng nóng kéo dài khiến cơ thể dễ suy kiệt?
• Những thói quen làm tăng nguy cơ mất nước trong mùa hè
• Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu nước hoặc kiệt sức
• Cách chăm sóc cơ thể đúng cách trong mùa nắng nóng
• Những đối tượng cần đặc biệt lưu ý

Nắng nóng kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Thời tiết nắng nóng không chỉ gây cảm giác oi bức, khó chịu mà còn khiến cơ thể mất nhiều nước và chất điện giải qua mồ hôi. Nếu không được bổ sung đầy đủ, cơ thể có thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, giảm sức chịu đựng với nhiệt độ cao và tăng nguy cơ kiệt sức.

Đặc biệt, trẻ em, người cao tuổi, người lao động ngoài trời và người mắc bệnh mạn tính là những đối tượng dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết nắng nóng kéo dài. Vì vậy, chủ động chăm sóc cơ thể đúng cách là giải pháp quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe trong suốt mùa hè.

Vì sao nắng nóng kéo dài khiến cơ thể dễ suy kiệt?

Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể sẽ tăng tiết mồ hôi để làm mát và duy trì thân nhiệt ổn định.

Quá trình này đồng thời làm mất đi một lượng lớn:

• Nước.
• Natri.
• Kali.
• Clo.

Đây đều là những chất cần thiết để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.

Nếu không được bổ sung kịp thời, cơ thể sẽ nhanh chóng rơi vào tình trạng:

• Mệt mỏi.
• Giảm khả năng thích nghi với thời tiết nóng.
• Dễ kiệt sức.

Nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Tuy nhiên, cảm giác khát thường xuất hiện khi cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.

Không chỉ người làm việc ngoài trời, trẻ em vui chơi nhiều và người cao tuổi – nhóm thường ít cảm nhận được cơn khát – cũng có nguy cơ mất nước và suy kiệt nếu không được chăm sóc đúng cách.

Những thói quen tưởng vô hại nhưng có thể khiến cơ thể kiệt sức nhanh hơn

Trong mùa hè, một số thói quen sinh hoạt phổ biến lại vô tình làm tăng nguy cơ mất nước và rối loạn điện giải.

Chỉ uống nước khi thấy khát

Việc đợi đến khi khát mới uống nước không giúp cơ thể duy trì đủ lượng nước cần thiết.

Ngoài ra, uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn cũng không giúp cơ thể hấp thu hiệu quả và không bù được lượng điện giải đã mất qua mồ hôi.

Lạm dụng nước ngọt, nước tăng lực hoặc bia lạnh

Nhiều người lựa chọn nước ngọt, nước tăng lực hoặc bia lạnh để giải nhiệt.

Tuy nhiên, các loại đồ uống chứa nhiều đường, caffeine hoặc cồn có thể làm cơ thể mất nước nhiều hơn và khiến cảm giác mệt mỏi tăng lên sau đó.

Thay đổi nhiệt độ quá đột ngột

Việc:

• Vừa đi ngoài trời nắng vào phòng điều hòa quá lạnh.
• Tắm nước lạnh ngay khi cơ thể còn nóng.

Có thể khiến cơ thể bị sốc nhiệt, gây choáng váng hoặc làm tăng nguy cơ rối loạn huyết áp ở người có bệnh nền.

Hoạt động ngoài trời vào thời điểm nắng gắt

Làm việc hoặc tập luyện trong khoảng thời gian nắng nóng cao điểm từ giữa trưa đến chiều sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mất nước và kiệt sức.

Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu nước hoặc kiệt sức do nắng nóng

Phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường giúp hạn chế những biến chứng do thời tiết nóng bức gây ra.

Một số biểu hiện thường gặp gồm:

• Khát nước nhiều.
• Miệng khô.
• Mệt mỏi, thiếu sức sống.
• Hoa mắt.
• Chóng mặt.
• Đau đầu.
• Chuột rút.
• Tim đập nhanh.
• Nước tiểu có màu vàng sậm.

Nếu xuất hiện các biểu hiện như:

• Mệt lả kéo dài.
• Sốt cao.
• Chóng mặt nhiều.
• Lú lẫn.
• Rối loạn ý thức.

Cần đưa người bệnh đến cơ sở y tế để được đánh giá và xử trí kịp thời. Đây có thể là những dấu hiệu cảnh báo tình trạng kiệt sức do nóng hoặc sốc nhiệt.

Cách chăm sóc cơ thể đúng cách trong mùa nắng nóng

Uống nước đều đặn trong ngày

Không nên đợi đến khi khát mới uống nước.

Hãy:

• Uống nước nhiều lần trong ngày.
• Uống từng ngụm nhỏ.
• Tránh uống quá nhiều cùng một lúc.

Đối với người lao động hoặc vận động nhiều, có thể bổ sung dung dịch điện giải phù hợp để bù lại lượng khoáng chất đã mất.

Ưu tiên thực phẩm giàu nước

Trong bữa ăn hằng ngày, nên tăng cường:

• Rau xanh.
• Trái cây tươi.
• Canh.
• Súp.

Đồng thời hạn chế:

• Thực phẩm nhiều dầu mỡ.
• Đồ ăn quá cay nóng.
• Bia, rượu.
• Đồ uống chứa nhiều caffeine.

Hạn chế ra ngoài khi nắng gắt

Nên tránh ra ngoài trong thời gian nắng nóng cao điểm nếu không thực sự cần thiết.

Khi phải di chuyển ngoài trời, nên:

• Mặc quần áo thoáng mát.
• Đội mũ rộng vành.
• Nghỉ ngơi hợp lý.

Những đối tượng cần được bảo vệ nhiều hơn trong mùa hè

Một số nhóm có nguy cơ bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi thời tiết nắng nóng gồm:

• Trẻ em.
• Người cao tuổi.
• Phụ nữ mang thai.
• Người mắc bệnh mạn tính.
• Người lao động ngoài trời.

Các đối tượng này cần được quan tâm nhiều hơn trong việc bổ sung nước, nghỉ ngơi và hạn chế tiếp xúc với nhiệt độ cao.

Kết luận

Nắng nóng kéo dài có thể khiến cơ thể mất nước, rối loạn điện giải và tăng nguy cơ kiệt sức nếu không được chăm sóc đúng cách.

Duy trì thói quen uống nước đều đặn, ăn uống hợp lý, hạn chế tiếp xúc với nắng gắt và lắng nghe những tín hiệu của cơ thể là những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bảo vệ sức khỏe trong mùa hè.

Chủ động thay đổi những thói quen nhỏ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với thời tiết khắc nghiệt, đồng thời giảm nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe liên quan đến nắng nóng.