Bí Quyết Ngủ Ngon: Nâng Tầm Sức Khỏe Toàn Diện Từ Giấc Ngủ Cùng Chuyên Gia Thu Cúc

1. Giấc ngủ và vai trò sống còn với sức khỏe

Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian cơ thể nghỉ ngơi mà còn là quá trình tái tạo tế bào, cân bằng nội tiết tố và phục hồi năng lượng. Một người trưởng thành cần ngủ trung bình từ 7–9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo các chức năng sinh lý hoạt động tối ưu.

Theo các bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh tại Thu Cúc, thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu có thể gây ra:

• Mất tập trung, suy giảm trí nhớ

• Tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, cao huyết áp

• Giảm khả năng miễn dịch, dễ mắc bệnh

• Rối loạn cảm xúc, trầm cảm, lo âu kéo dài

Việc cải thiện chất lượng giấc ngủ không chỉ là lời khuyên sức khỏe, mà là giải pháp dự phòng bệnh tật bền vững.

2. Vì sao bạn ngủ không ngon? Góc nhìn từ chuyên gia Thu Cúc

Các nguyên nhân phổ biến khiến người bệnh tìm đến Khoa Tâm lý – Giấc ngủ tại Thu Cúc có thể kể đến như:

– Rối loạn thói quen ngủ:

Thức khuya, lệch múi giờ sinh học do làm việc đêm, ngủ ngày – cày phim tối khiến đồng hồ sinh học bị phá vỡ.

– Căng thẳng tâm lý:

Áp lực công việc, mối quan hệ cá nhân, tài chính khiến não bộ khó thư giãn và dễ rơi vào trạng thái lo âu, trằn trọc.

– Ảnh hưởng của môi trường:

Phòng ngủ ồn ào, quá sáng, nhiệt độ không phù hợp hoặc ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử đều ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu.

– Rối loạn nội tiết:

Người trung niên, phụ nữ tiền mãn kinh, người cao tuổi thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ổn định do biến động hormone.

– Các bệnh lý nền:

Trào ngược dạ dày, hen suyễn, đau mạn tính, ngưng thở khi ngủ là các tình trạng phổ biến làm gián đoạn giấc ngủ.

3. Bí quyết ngủ ngon theo tư vấn của chuyên gia Thu Cúc

Để giúp người dân cải thiện giấc ngủ tự nhiên, đội ngũ bác sĩ tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc đã xây dựng bộ “7 nguyên tắc vàng” giúp ngủ sâu – ngủ đủ mà không cần dùng đến thuốc an thần.

1. Thiết lập giờ ngủ – thức cố định:

Đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp đồng hồ sinh học ổn định.

2. Giảm ánh sáng xanh trước giờ ngủ:

Ngưng sử dụng điện thoại, laptop, tivi ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Nếu buộc phải dùng, nên cài chế độ ánh sáng vàng hoặc đeo kính lọc ánh sáng xanh.

3. Tạo không gian ngủ lý tưởng:

• Nhiệt độ lý tưởng từ 26–28 độ C

• Giường, gối mềm mại, thông thoáng

• Tắt đèn hoặc sử dụng đèn ngủ ánh sáng dịu nhẹ

4. Hạn chế chất kích thích:

Tránh sử dụng cà phê, trà đặc, rượu bia sau 17h vì những chất này kích thích thần kinh trung ương và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.

5. Tập thể dục nhẹ buổi chiều:

Các hoạt động như yoga, đi bộ, thiền giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và tăng tiết endorphin – một hormone giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

6. Tránh ăn quá no hoặc quá đói:

Một bữa ăn nhẹ trước ngủ như sữa ấm, hạt óc chó, yến mạch sẽ hỗ trợ hệ thần kinh thư giãn và điều hòa đường huyết.

7. Rèn luyện tư duy tích cực:

Viết nhật ký cảm ơn, thực hành thở sâu, tránh nghĩ ngợi tiêu cực trước khi ngủ sẽ giúp tâm trí được “dọn dẹp” và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

4. Khi nào nên tìm đến bác sĩ?

Nếu bạn đã thử thay đổi thói quen nhưng tình trạng mất ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm, hay dậy quá sớm vẫn kéo dài trên 2 tuần, thì đây là dấu hiệu bạn cần được tư vấn chuyên môn.

Tại Thu Cúc, các chuyên khoa về Tâm thần – Thần kinh – Nội tiết phối hợp chặt chẽ để:

• Tầm soát nguyên nhân sinh lý, tâm lý và bệnh nền ảnh hưởng giấc ngủ

• Đưa ra phác đồ điều trị cá nhân hóa

• Kết hợp điều trị không dùng thuốc (liệu pháp hành vi nhận thức CBT-I), dinh dưỡng và vật lý trị liệu nếu cần

5. Gói tư vấn giấc ngủ – điểm nổi bật tại Thu Cúc

Gói khám chuyên sâu giấc ngủ tại Thu Cúc được thiết kế để giúp người bệnh tiếp cận toàn diện:

• Đo điện não đồ (EEG) và theo dõi giấc ngủ nếu cần

• Tư vấn với bác sĩ chuyên khoa nội thần kinh hoặc tâm lý

• Phân tích chỉ số stress, hormone liên quan đến giấc ngủ

• Đưa ra lộ trình cải thiện tự nhiên và bền vững, tránh phụ thuộc thuốc

Đặc biệt, hệ thống đặt lịch online giúp người bệnh chủ động thời gian, hạn chế chờ đợi và được hỗ trợ chuyên biệt theo từng trường hợp.

6. Ngủ ngon là nền tảng cho cuộc sống hạnh phúc

Giấc ngủ không chỉ giúp phục hồi thể chất mà còn là liều thuốc chữa lành tâm trí. Khi bạn có giấc ngủ chất lượng, mọi hoạt động từ học tập, làm việc đến các mối quan hệ xã hội đều trở nên tích cực hơn.

Các chuyên gia tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc nhấn mạnh: chăm sóc giấc ngủ chính là đầu tư vào sức khỏe lâu dài. Không cần những biện pháp phức tạp, đôi khi chỉ một vài điều chỉnh nhỏ trong lối sống đã có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho giấc ngủ và chất lượng cuộc sống của bạn.

Bí quyết ngủ ngon không nằm ở việc tìm kiếm thuốc hỗ trợ, mà ở cách bạn lắng nghe cơ thể, thiết lập lại nhịp sinh học và chọn đúng giải pháp từ các chuyên gia y tế. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và phương pháp tiếp cận toàn diện, Thu Cúc là nơi bạn có thể tin tưởng khi cần hỗ trợ cải thiện giấc ngủ một cách an toàn và bền vững.