Mục lục

• Vì sao cơ thể dễ nóng lên trong mùa hè?
• Cơ thể tự làm mát như thế nào?
• 8 cách làm mát cơ thể ngày hè
• Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Vì sao cơ thể dễ nóng lên trong mùa hè?

Những ngày nắng nóng kéo dài có thể khiến thân nhiệt tăng cao hơn bình thường, đặc biệt sau khi hoạt động thể chất hoặc làm việc ngoài trời. Thông thường, nhiệt độ cơ thể khoảng 37°C và có thể dao động đến 37,5°C tùy thời điểm trong ngày hoặc từng người.

Tuy nhiên, nếu thân nhiệt tăng trên 38°C, đây có thể là dấu hiệu của sốt và cần được theo dõi.

Ngoài thời tiết nắng nóng và vận động cường độ cao, một số loại thuốc điều trị ở người mắc bệnh mạn tính cũng có thể khiến thân nhiệt tăng hơn bình thường.

Biết cách làm mát cơ thể đúng cách sẽ giúp giảm cảm giác nóng bức, hạn chế mất nước và góp phần phòng ngừa các vấn đề sức khỏe trong mùa hè.

Cơ thể tự điều hòa thân nhiệt như thế nào?

Cơ thể luôn có cơ chế tự điều hòa để duy trì nhiệt độ ổn định. Quá trình này được kiểm soát bởi vùng dưới đồi (hypothalamus) trong não bộ.

Khi thân nhiệt tăng lên, cơ thể sẽ kích hoạt các cơ chế giúp tỏa nhiệt và làm mát, bao gồm:

• Đổ mồ hôi.
• Giải phóng nhiệt ra môi trường xung quanh.
• Đối lưu nhiệt khi có luồng không khí mát.
• Dẫn truyền nhiệt thông qua nước mát hoặc nước đá.

Bên cạnh cơ chế tự nhiên này, bạn cũng có thể chủ động hỗ trợ cơ thể hạ nhiệt bằng những biện pháp đơn giản dưới đây.

8 cách làm mát cơ thể ngày hè

1. Uống đồ uống mát để hạ nhiệt từ bên trong

Đây là một trong những cách làm mát cơ thể nhanh và đơn giản nhất.

Bạn có thể lựa chọn:

• Nước mát.
• Trà đá.
• Nước để trong ngăn mát tủ lạnh.
• Sinh tố.
• Nước ép trái cây có đá hoặc được làm lạnh.

Ngoài tác dụng giải nhiệt, việc uống nước thường xuyên còn giúp hạn chế tình trạng mất nước – một trong những nguyên nhân khiến thân nhiệt tăng cao.

2. Di chuyển đến nơi có không khí mát mẻ

Nếu cảm thấy quá nóng, hãy tìm đến nơi có:

• Bóng râm.
• Quạt.
• Điều hòa nhiệt độ.

Không khí mát giúp cơ thể tỏa nhiệt hiệu quả hơn thông qua cơ chế đối lưu, từ đó giảm cảm giác nóng bức.

3. Làm mát cơ thể bằng nước

Nước là phương pháp giúp hạ nhiệt rất hiệu quả.

Bạn có thể:

• Đi bơi.
• Rửa mặt.
• Rửa tay chân.
• Té nước mát lên cơ thể.

Đây là cách giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể nhanh chóng, đặc biệt sau khi hoạt động ngoài trời.

4. Chườm mát bằng nước hoặc đá lạnh

Có thể dùng nước mát hoặc đá lạnh chườm lên những vị trí có nhiều mạch máu nằm gần bề mặt da như:

• Cổ.
• Ngực.
• Khuỷu tay.
• Thái dương.

Việc làm mát các vị trí này giúp hạ nhiệt lượng của máu lưu thông qua cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm thân nhiệt và hạn chế nguy cơ sốc nhiệt.

5. Hạn chế vận động mạnh khi trời nắng nóng

Trong quá trình vận động, cơ thể sẽ sinh nhiệt nhiều hơn.

Vào những ngày nhiệt độ cao, nên hạn chế các hoạt động thể chất cường độ mạnh hoặc kéo dài để giảm lượng nhiệt sinh ra, giúp cơ thể dễ chịu hơn.

6. Mặc quần áo chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi

Trang phục cũng ảnh hưởng đến khả năng tỏa nhiệt của cơ thể.

Nên ưu tiên quần áo được làm từ các chất liệu tự nhiên như:

• Cotton.
• Vải lanh.

Những chất liệu này giúp cơ thể thoát nhiệt tốt hơn so với các loại vải tổng hợp có pha nylon, đồng thời tạo cảm giác thoải mái trong thời tiết nóng bức.

7. Bổ sung các thực phẩm có tính mát

Một số loại thực phẩm và đồ uống được nhắc đến như:

• Rau má.
• Nhân trần.
• Atiso.
• Trái cây họ cam quýt.
• Bí đao.
• Bạc hà.
• Mướp đắng.
• Sữa chua.
• Cà chua.
• Dưa chuột.

Những thực phẩm này không chỉ giúp bữa ăn thêm ngon miệng mà còn bổ sung vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong mùa hè.

Ngoài ra, một số loại thảo mộc như dầu hoa anh thảo hoặc thiên ma được đề cập là có hiệu quả trong việc giảm tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh cũng như ở người bình thường.

8. Khám bác sĩ khi nghi ngờ bệnh lý tuyến giáp

Trong một số trường hợp, thân nhiệt tăng không chỉ do thời tiết mà còn có thể liên quan đến tình trạng tuyến giáp hoạt động quá mức.

Nếu thân nhiệt tăng kèm theo các biểu hiện như:

• Tim đập nhanh.
• Đổ nhiều mồ hôi.
• Vàng da.
• Lú lẫn.

Bạn nên đến cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám và tư vấn.

Khi nào cần lưu ý?

Thời tiết nắng nóng có thể khiến thân nhiệt tăng tạm thời sau khi vận động hoặc tiếp xúc lâu với môi trường nhiệt độ cao. Tuy nhiên, nếu nhiệt độ cơ thể vượt 38°C hoặc xuất hiện các dấu hiệu bất thường kéo dài, cần theo dõi sức khỏe và đến cơ sở y tế để được kiểm tra.

Kết luận

Nắng nóng mùa hè có thể khiến cơ thể dễ tăng thân nhiệt, mất nước và mệt mỏi. Bên cạnh cơ chế điều hòa thân nhiệt tự nhiên, bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ cơ thể hạ nhiệt bằng những biện pháp đơn giản như uống đủ nước, ở nơi thoáng mát, làm mát bằng nước, mặc quần áo thấm hút mồ hôi và bổ sung các thực phẩm phù hợp.

Thực hiện những thói quen này sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với thời tiết nắng nóng, hạn chế cảm giác khó chịu và góp phần bảo vệ sức khỏe trong mùa hè.