Một làn da khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Việc bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết sẽ góp phần duy trì làn da săn chắc, hạn chế khô ráp và hỗ trợ bảo vệ da trước các tác nhân từ môi trường.

Vậy vitamin đẹp da gồm những loại nào? Ngoài vitamin, cơ thể còn cần bổ sung thêm những dưỡng chất gì để chăm sóc làn da từ bên trong? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Vì sao vitamin cần thiết đối với làn da?

Vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể nói chung và sức khỏe làn da nói riêng. Khi cơ thể thiếu hụt một số loại vitamin, làn da có thể trở nên khô ráp, kém sức sống và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về da.

Trong đó, vitamin C và vitamin E là những thành phần quan trọng giúp bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời. Nếu thiếu hai loại vitamin này, làn da sẽ dễ bị tổn thương hơn và có nguy cơ mắc ung thư da.

Bên cạnh đó, các vitamin như vitamin A, vitamin D và vitamin nhóm B cũng tham gia vào quá trình hình thành tế bào da mới, góp phần hạn chế tình trạng mất nước và duy trì làn da khỏe mạnh.

6 loại vitamin đẹp da nên bổ sung mỗi ngày

1. Vitamin A

Vitamin A giúp bảo vệ làn da trước tác động của ánh nắng mặt trời thông qua cơ chế làm gián đoạn hoạt động phá hủy collagen.

Khi cơ thể thiếu vitamin A, làn da dễ bị khô ráp, bong tróc và thiếu sức sống.

Ngoài ra, vitamin A còn tham gia vào quá trình loại bỏ tế bào chết, làm chậm quá trình lão hóa và góp phần hạn chế sự xuất hiện của quầng thâm quanh mắt.

2. Vitamin C

Vitamin C có mặt ở cả lớp biểu bì và lớp bì của da.

Đây là chất có đặc tính chống oxy hóa, đồng thời hỗ trợ tổng hợp collagen, giúp duy trì độ săn chắc của làn da, kích thích tái tạo tế bào mới và giảm các đốm nâu trên da.

Vitamin C trong các sản phẩm chăm sóc da cũng được cho là có khả năng hỗ trợ giảm nếp nhăn và hạn chế tình trạng khô da.

3. Vitamin D

Vitamin D được cơ thể hấp thu chủ yếu từ ánh nắng mặt trời và một số loại thực phẩm.

Đây là loại vitamin có vai trò quan trọng đối với tông màu da và góp phần ngăn ngừa nhiều bệnh lý da liễu.

4. Vitamin E

Vitamin E là vitamin tan trong chất béo và cũng là một chất chống oxy hóa.

Loại vitamin này giúp bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời, góp phần hạn chế sự xuất hiện của đốm nâu và các nếp nhăn.

Cơ thể có thể tổng hợp vitamin E thông qua quá trình tiết bã nhờn tại lỗ chân lông. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin E bằng đường ăn uống hoặc sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da.

5. Vitamin K

Vitamin K tham gia vào quá trình đông máu, giúp vết thương nhanh lành và hạn chế tình trạng bầm tím trên da.

Bên cạnh đó, vitamin K còn góp phần làm mờ đốm nâu, hỗ trợ làm liền sẹo và giảm quầng thâm quanh mắt.

Ở người trưởng thành, nhu cầu vitamin K mỗi ngày dao động từ 90–120 µg.

6. Vitamin B

Không chỉ cần thiết đối với hệ thần kinh, vitamin nhóm B còn có vai trò quan trọng đối với làn da.

Vitamin B giúp hạn chế tình trạng mất nước, góp phần duy trì làn da săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Những dưỡng chất khác giúp nuôi dưỡng làn da

Bên cạnh vitamin, nhiều khoáng chất và dưỡng chất khác cũng góp phần duy trì làn da khỏe mạnh.

Protein

Protein là nguồn nguyên liệu quan trọng để hình thành axit amin và tổng hợp các loại protein khác trong cơ thể.

Đối với làn da, collagen và keratin đều được hình thành từ protein.

Ngoài ra, các axit amin được tổng hợp từ protein còn giúp hạn chế tình trạng bong tróc da. Một số axit amin còn có đặc tính tương tự chất chống oxy hóa, góp phần bảo vệ da trước các tác nhân gây hại như tia UV.

Chất béo lành mạnh

Các chất béo không bão hòa có nguồn gốc từ thực vật là nguồn dưỡng chất cần thiết giúp dưỡng ẩm và duy trì độ săn chắc cho làn da.

Trong đó, omega-3 là một loại chất béo không bão hòa được cho là có khả năng hỗ trợ ngăn chặn nhiều hóa chất gây ung thư da và giảm tình trạng viêm.

Kẽm

Kẽm giúp hỗ trợ quá trình phục hồi làn da sau tổn thương, đồng thời góp phần bảo vệ da trước tác động của tia cực tím.

Khoáng chất này cũng có đặc tính chống oxy hóa và rất cần thiết cho sự phát triển của làn da.

Khi thiếu kẽm, cơ thể có thể xuất hiện tình trạng phát ban hoặc ngứa rát.

Magie

Magie góp phần hỗ trợ chống lão hóa, giữ nước cho làn da và bảo vệ da trước các tác động từ môi trường.

Đây cũng là khoáng chất tham gia vào quá trình ổn định nội tiết tố.

Selen

Selen là chất chống oxy hóa có vai trò bảo vệ da trước tác động của tia UV.

Tình trạng thiếu hụt selen được cho là có liên quan đến bệnh ung thư da.

Glutathione

Glutathione là chất chống oxy hóa giúp duy trì vẻ tươi trẻ của làn da.

Theo thời gian, khả năng tổng hợp glutathione của cơ thể có xu hướng suy giảm. Việc bổ sung dưỡng chất này có thể góp phần hạn chế sự xuất hiện của đốm nâu và ức chế quá trình sản xuất melanin.

Thực phẩm giàu vitamin và dưỡng chất tốt cho da

Bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin và các dưỡng chất cần thiết cho làn da thông qua chế độ ăn uống hằng ngày.

Một số thực phẩm giàu dưỡng chất gồm:

Thực phẩm giàu vitamin A

• Trứng.
• Các loại rau màu xanh đậm.

Thực phẩm giàu vitamin C

• Các loại trái cây có múi.
• Ổi.
• Ớt chuông.
• Rau bina.
• Bông cải xanh.
• Mùi tây.

Thực phẩm giàu vitamin D

• Ngũ cốc.
• Sữa chua.
• Cam.
• Cá ngừ.
• Cá tuyết.
• Cá hồi.

Ngoài ra, bạn cũng có thể phơi nắng vào buổi sáng để bổ sung vitamin D.

Thực phẩm giàu vitamin E

• Hạt hướng dương.
• Hạnh nhân.
• Hạt phỉ.
• Dầu ô liu.

Thực phẩm giàu vitamin K

• Rau diếp cá.
• Rau cải xoăn.
• Bắp cải.
• Rau bina.

Thực phẩm giàu omega-3

• Hạt óc chó.
• Các loại cá.

Thực phẩm giàu selen và kẽm

• Trứng.

Thực phẩm giàu protein lành mạnh

• Các loại đậu.

Thực phẩm giàu glutathione

• Quả bơ.
• Rau bina.
• Cà chua.
• Cà rốt.

Kết luận

Việc bổ sung đầy đủ vitamin A, C, D, E, K, vitamin nhóm B cùng các dưỡng chất như protein, omega-3, kẽm, magie, selen và glutathione sẽ góp phần nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong. Kết hợp chế độ ăn uống cân đối với lối sống lành mạnh là cách giúp duy trì làn da tươi trẻ, hạn chế khô ráp và hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa.