5 Bước Đơn Giản Giúp Bạn Tăng Cường Sức Đề Kháng Từ Thu Cúc

Bước 1: Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng – Nền tảng của sức khỏe

Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Thu Cúc, việc cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng – bao gồm đạm, chất béo tốt, tinh bột, vitamin và khoáng chất – là yếu tố then chốt để cơ thể sản sinh kháng thể và enzyme miễn dịch.

Những nguyên tắc cơ bản:

• Ưu tiên thực phẩm tươi, tự nhiên: Rau củ quả, trái cây, cá hồi, trứng, sữa, các loại hạt…

• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C và E: Giúp chống oxy hóa, tăng cường sức đề kháng. Một số thực phẩm nổi bật: cam, quýt, kiwi, bông cải xanh, hạt hạnh nhân.

• Không bỏ bữa sáng: Đây là thời điểm hệ miễn dịch cần “khởi động”. Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và ổn định đường huyết.

Bác sĩ dinh dưỡng của Thu Cúc khuyên nên kết hợp nhiều nhóm thực phẩm mỗi ngày, tránh ăn quá nhiều đồ chế biến sẵn, dầu mỡ, đường tinh luyện vì có thể gây viêm nội sinh – kẻ thù của hệ miễn dịch.

Bước 2: Ngủ đủ giấc và đúng giờ – “Liều thuốc miễn phí” cho cơ thể

Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi tế bào, sản sinh tế bào miễn dịch và cân bằng nội tiết tố. Theo khuyến cáo từ các bác sĩ nội tổng quát tại Thu Cúc, một người trưởng thành cần ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm và nên ngủ trước 23h để hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả nhất.

Một số mẹo giúp cải thiện giấc ngủ:

• Tránh dùng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.

• Không ăn quá no hoặc uống nhiều nước sát giờ đi ngủ.

• Tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ, ánh sáng dịu nhẹ.

• Tập thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ hoặc thức giấc giữa đêm, nên trao đổi sớm với bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân tiềm ẩn như rối loạn hormone, stress, hoặc bệnh lý mãn tính.

Bước 3: Tăng cường vận động thể chất – Kích hoạt hệ miễn dịch tự nhiên

Tập thể dục không chỉ giúp nâng cao sức bền, giảm cân, mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng phổi – tim, hỗ trợ hệ miễn dịch làm việc hiệu quả hơn. Nghiên cứu y học cho thấy người thường xuyên vận động nhẹ nhàng có tỷ lệ mắc cảm cúm và viêm nhiễm thấp hơn nhóm ít vận động.

Gợi ý vận động phù hợp:

• 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, 5 lần/tuần

• Các bài tập nhẹ như yoga, đạp xe, bơi lội

• Nếu ngồi làm việc lâu, nên đứng dậy đi lại hoặc vận động nhẹ sau mỗi 1–2 giờ

Tuy nhiên, các bác sĩ tại Thu Cúc lưu ý: Không nên tập luyện quá sức hoặc vào thời điểm cơ thể đang mệt mỏi, vì điều này có thể làm suy giảm tạm thời hệ miễn dịch.

Bước 4: Kiểm soát căng thẳng – Bảo vệ hệ miễn dịch khỏi “kẻ thù thầm lặng”

Stress kéo dài sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol với mức cao bất thường, làm ức chế hoạt động của tế bào miễn dịch. Đây là nguyên nhân khiến người hay căng thẳng dễ bị ốm, mệt mỏi kéo dài, khó hồi phục khi mắc bệnh.

Cách kiểm soát stress hiệu quả:

• Dành thời gian cho bản thân mỗi ngày: nghe nhạc, đọc sách, chăm sóc cây cối…

• Thực hành thiền hoặc hít thở sâu: giúp ổn định hệ thần kinh tự chủ, giảm nhịp tim và huyết áp

• Trò chuyện với người thân hoặc chuyên gia tâm lý khi gặp áp lực

• Sắp xếp công việc khoa học, ưu tiên những việc quan trọng, tránh “đa nhiệm” kéo dài

Bệnh viện Thu Cúc hiện cũng có chuyên khoa Tâm lý học lâm sàng – nơi người dân có thể đăng ký tư vấn nếu gặp tình trạng mất ngủ, lo âu, rối loạn cảm xúc…

Bước 5: Khám sức khỏe định kỳ và tiêm phòng – Phòng bệnh hơn chữa bệnh

Đây là bước cuối cùng nhưng cực kỳ quan trọng trong chu trình bảo vệ sức đề kháng. Nhiều người chỉ đi khám khi cơ thể có triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, việc khám sức khỏe tổng quát định kỳ mỗi 6–12 tháng giúp phát hiện sớm các rối loạn tiềm ẩn như:

• Thiếu vi chất (kẽm, sắt, vitamin D...)

• Các bệnh lý mãn tính chưa biểu hiện triệu chứng như gan nhiễm mỡ, tăng huyết áp, tiền tiểu đường...

• Tình trạng suy giảm miễn dịch ở người lớn tuổi hoặc người mắc bệnh nền

Ngoài ra, đừng quên tiêm phòng đầy đủ các vắc xin khuyến cáo như cúm mùa, viêm gan B, uốn ván, phế cầu khuẩn, HPV… Đây là phương pháp khoa học, an toàn và tiết kiệm giúp tăng cường miễn dịch chủ động.

Tại Hệ thống y tế Thu Cúc, khách hàng có thể lựa chọn các gói khám định kỳ cá nhân, gia đình, hoặc gói tiêm phòng trọn gói được thiết kế riêng theo độ tuổi và nhu cầu sức khỏe.

Sức đề kháng khỏe là nền móng cho cuộc sống an toàn

Tăng cường sức đề kháng không phải là điều gì quá khó khăn, đắt đỏ hay xa vời. Chỉ với 5 bước đơn giản được đúc kết từ kinh nghiệm lâm sàng tại Bệnh viện Thu Cúc, bạn hoàn toàn có thể nâng cao chất lượng sống, phòng ngừa bệnh tật và đón nhận mỗi ngày với thể trạng tốt nhất.

Đừng chờ đến khi ốm đau mới quan tâm đến hệ miễn dịch. Hãy bắt đầu từ hôm nay – bằng một giấc ngủ trọn vẹn, một bữa ăn lành mạnh hay một buổi đi bộ thư giãn.