5 bước đơn giản để theo dõi chỉ số sức khỏe mỗi ngày
1. Đo chỉ số huyết áp định kỳ
Huyết áp phản ánh sức khỏe của hệ tuần hoàn và là chỉ số quan trọng cần được theo dõi thường xuyên, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc người có yếu tố nguy cơ cao như thừa cân, hút thuốc lá, lười vận động.
Cách thực hiện:
-
Sử dụng máy đo huyết áp điện tử tại nhà.
-
Nên đo vào buổi sáng trước khi ăn và uống thuốc.
-
Ngồi nghỉ ít nhất 5 phút trước khi đo, tránh đo sau khi vận động mạnh hoặc vừa uống cà phê.
Giá trị bình thường:
-
Huyết áp tối ưu thường nằm trong khoảng 90/60 mmHg đến 120/80 mmHg.
-
Nếu huyết áp cao hơn 140/90 mmHg hoặc thấp hơn 90/60 mmHg, bạn nên theo dõi sát và hỏi ý kiến bác sĩ.
2. Theo dõi nhịp tim và mức độ hoạt động thể chất
Nhịp tim là chỉ số đơn giản nhưng có ý nghĩa lớn trong việc phản ánh tình trạng tim mạch. Bạn có thể dễ dàng đo nhịp tim thông qua các thiết bị đeo tay thông minh hoặc ứng dụng theo dõi sức khỏe trên điện thoại.
Mẹo theo dõi:
-
Nhịp tim khi nghỉ ngơi ở người lớn khỏe mạnh thường dao động từ 60–100 nhịp/phút.
-
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nhịp tim khi nghỉ, phản ánh tim hoạt động hiệu quả.
-
Hãy theo dõi bước chân hoặc số phút vận động mỗi ngày, khuyến cáo nên đạt ít nhất 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần.
3. Kiểm tra cân nặng và chỉ số BMI
Cân nặng là một chỉ số dễ theo dõi nhưng thường bị bỏ qua nếu không có kế hoạch kiểm tra định kỳ. Tuy nhiên, cân nặng liên quan chặt chẽ đến nhiều bệnh lý mạn tính.
Cách theo dõi:
-
Cân vào một thời điểm cố định trong ngày, tốt nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy.
-
Ghi lại số liệu để theo dõi sự thay đổi qua các tuần.
-
Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) bằng công thức: BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao (m))².
Phân loại chỉ số BMI:
-
Dưới 18.5: Gầy
-
18.5 – 22.9: Bình thường
-
23 – 24.9: Thừa cân
-
25 trở lên: Béo phì
Giữ cân nặng hợp lý sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, khớp và nhiều bệnh lý chuyển hóa khác.
4. Đo đường huyết tại nhà khi cần thiết
Đối với người có nguy cơ mắc tiểu đường hoặc đã được chẩn đoán bệnh, việc đo đường huyết tại nhà là điều cần thiết để kiểm soát bệnh hiệu quả.
Hướng dẫn đo:
-
Dùng máy đo đường huyết cầm tay với que thử.
-
Đo khi đói (trước bữa ăn) hoặc sau ăn 2 tiếng để đánh giá khả năng chuyển hóa đường.
-
Giá trị bình thường khi đói: 70–99 mg/dL (3.9–5.5 mmol/L). Sau ăn: dưới 140 mg/dL (7.8 mmol/L).
Nếu các chỉ số đường huyết thường xuyên vượt mức bình thường, bạn cần đến cơ sở y tế để kiểm tra chuyên sâu và điều chỉnh chế độ ăn hoặc dùng thuốc.
5. Ghi chú và theo dõi các dấu hiệu cơ thể bất thường
Bên cạnh các chỉ số sức khỏe cụ thể, bạn nên dành thời gian mỗi ngày để ghi lại cảm giác cơ thể như:
-
Mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân
-
Khó ngủ, mất ngủ thường xuyên
-
Ăn uống kém, sụt cân đột ngột
-
Thường xuyên đau đầu, chóng mặt
Việc theo dõi các triệu chứng này sẽ giúp bạn nhận biết sớm các bất thường và chủ động thăm khám y tế. Đây là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng hoặc phát hiện bệnh ở giai đoạn sớm.
Lời khuyên để duy trì việc theo dõi sức khỏe hiệu quả
-
Tạo thói quen ghi chép hoặc dùng ứng dụng điện thoại để lưu trữ chỉ số hằng ngày.
-
Sử dụng thiết bị đo lường chính xác và kiểm tra định kỳ máy móc.
-
Kết hợp với lối sống lành mạnh: ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, tránh stress và duy trì vận động thường xuyên.
-
Định kỳ kiểm tra sức khỏe tổng quát tại các cơ sở y tế uy tín để có đánh giá chuyên sâu hơn.
Việc theo dõi chỉ số sức khỏe mỗi ngày không chỉ giúp bạn hiểu rõ tình trạng cơ thể mà còn là hành động thiết thực để bảo vệ chính mình và người thân. Chỉ với 5 bước đơn giản và một chút kỷ luật, bạn hoàn toàn có thể chủ động trong hành trình chăm sóc sức khỏe bền vững.
